美国一位康健专家说：晚餐的作用，四分之一是维持生命，四分之三是维持医生的收入。最新研究发现：许多疾病发生的缘故原由之一，就是源于晚饭时的不良饮食习惯。下面和生涯知识一起来看看吧。

晚餐与三高
晚餐与暮年痴呆、血栓
主食吃得过多，尤其是晚餐，容易引起阿尔兹海默症，还容易造成血管堵塞，引发血栓。许多人以为自己晚餐吃得也不多，殊不知常吃的蔬菜中就隐藏着“陷阱”。
【晚餐吃纰谬疾病来排队 远离疾病就得远离不良饮食】 秋季到了，许多人都喜欢吃红薯、南瓜、土豆、芋头、山药等应季食材。专家提醒，这些食材尤其是红薯的淀粉含量对照高。这些食材不宜当成配菜，而是应替换精米白面，作为部门主食来食用。
晚餐与高血糖、高血脂
21岁的小茅近一个月以来，全靠水果当晚餐。效果突发头晕、恶心、口干，去医院检查发现其血液中的血糖含量竟高达79.98mmol/L，是正凡人的10倍多！
而且耐久的晚餐过饱，经常刺激胰岛素排泄，造成胰腺肩负加重，易诱发糖尿病。晚餐若进食太多高卵白、高油脂、高热量食物，会刺激肝脏形成脂肪，也极易形成脂肪肝。

晚餐与癌症
耐久从事消化道肿瘤临床研究的专家提醒，胃肠道肿瘤的发生与饮食关系尤为亲热。稀奇是晚餐吃得过饱、过晚，或者是夜间食用油炸、煎制、烧烤的食物，都市增添患胃癌的风险。
晚餐与失眠
昔人曾云“过午不食”，然而过午不食并不适合所有人，晚饭几点吃是凭证晚上几点睡来决议的。建议人人的晚饭时间与睡眠时间至少距离4小时，这时刻胃里食物已经残留不多，不会影响夜间的睡眠质量。
晚餐与肥胖
据统计，90%的肥胖者源于吃晚餐吃太好、吃太多，加之晚上流动量小，能量消耗低，多余的热量在胰岛素作用下大量合成脂肪，日积月累，肥胖也就形成了。

晚餐后别急着做这些事
饭后运动
晚餐后半小时内万万不要急着运动！最好先稍微站一会，或做一些简朴的身体流动。一样平常建议饭后30分钟以后再出门散步或举行其他运动。
饭后别急着品茗
茶水中含有大量的酸性物质，导致营养难以被人体吸收。通常情形下建议饭后等半小时再品茗。
饭后别急着吃水果
食物进入胃中需要1~2小时才气被完全消化吸收并倾轧到小肠。若餐后马上吃水果，加重肠胃肩负。一样平常建议饭前适量吃点水果，既有利于营养素的吸收，又有助于减肥。
晚餐这样吃疾病远离你
凭证中国营养膳食指南，一天三餐摄入量比例，最好是“343”原则，即：早餐占3成；午餐占4成；晚餐占3成。康健的一餐，应当是一半蔬菜，剩下的1/4 主食，1/4 肉类优质卵白。

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