那么 ， 我們就只能注意到有限的一種或幾種東西嗎？也不全是 。 作者也說了 ， 我們的注意力還有一種方式 ， 就像另一種手電筒光 ， 光線擴散得比較大 ， 這一擴散能看到的更多了 ， 但都看得不是很清楚 。 當然了 ， 大多數情況下 ， 我們是既聚焦又擴散的 ， 就像我們過馬路的時候 ， 得專注于走到馬路那一邊去吧 ， 但你同時還得小心隨時可能躥出來的電動車 ， 這就是又聚焦又擴散 。 有人說了 ， 讓注意力既集中又擴散這很難嗎？哎 ， 其實這是需要技巧的 ， 你要有意識地選擇什么時候集中 ， 什么時候擴散 ， 還要在集中和擴散兩種模式中把握好時機切換 。 如果你能做到這一點 ， 也就掌握了我們今天所介紹方法的最核心的部分 。

在開始練習前 ， 我們先看看練習流程 ， 所有練習的套路都是一樣的 ， 有6個相同的步驟：1.進行最初的練習；2.觀察你正在做的事和你的感受；3.記錄你所觀察到的；4.回顧觀察記錄 ， 總結觀察成果；5.制定個人原則；6.分享并和別人討論你的發現 。 步驟雖然一樣 ， 但每個練習的側重點不同 。 接下來 ， 我們就逐一說吧 。