【第一部分】

我們從第一個練習——集中注意力開始 。 大部分上班族每天上班都得處理很多封郵件 ， 但是你會觀察你的郵件嗎？什么是觀察郵件？郵件有什么好看的？這里的觀察郵件并不是指你要去審核收到的每一封郵件里的每一個字 ， 而是讓你留心當你看到新郵件時 ， 有什么感覺 ， 這些感覺給你什么影響 ， 是覺得沉重了 ， 還是高興？這種心情會影響你接下來要做的事嗎？

假設你休了個長假回來 ， 一打開收件箱 ， 嘩啦啦來了十幾二十甚至上百封沒處理的郵件 。 你會不會崩潰？“啊 ， 這么多事 ， 這得弄到什么時候啊……每一封好像都很重要 ， 感覺都好麻煩……”是不是一下就覺得整個人都不好了？打不起精神了？再認真地感受下 ， 你的脖子是不是僵硬了？頭往前傾了？身體都緊張得弓起來了 ， 甚至屏住了呼吸？這些反應都是曾經出現在作者的學生身上的 ， 之前他們也從沒有注意過自己對郵件這么緊張 ， 發現身體不對勁之后 ， 才反應過來 ， “咦 ， 原來我這么不喜歡收郵件啊……”說起來好笑 ， 還有人覺得收發郵件就像“穿著衣服在游泳” ， 甚至認為自己像是“被郵件拉住了尾巴的小狗” 。 不過也有收到很多郵件就高興的人 ， 如果你也是這樣的 ， 恭喜你的第一步比其他人要順利很多 。