想要解決便秘問題 ， 建議全面調整膳食結構 。 潘丹峰介紹 ， 根據中國居民膳食指南建議 ， 成人每天宜攝入25~30克膳食纖維 ， 相當于每天吃約300克糧食、300~400克蔬菜、100~200克水果才能達到 。

　　各類食物中 ， 粗糧、部分薯類、豆類、堅果、蔬菜及水果的膳食纖維含量較高 ， 建議可以適當多吃 。 例如 ， 早餐可以煮番薯燕麥粥、雜糧粥 。 正餐的主食注意粗細搭配 ， 可以搭些粗糧、玉米、番薯之類的 ， 副食則要葷素搭配 ， 除了肉類 ， 多搭配些菌藻類食物 ， 多吃深色蔬菜 。 水果則可以選擇火龍果、奇異果、橙子等膳食含量高的水果 。

　　另外 ， 她也特別提醒 ， 最好不要通過喝水果汁來補充膳食纖維 ， 因為膳食纖維主要存在于果肉中 ， 榨成汁后膳食纖維的含量會減少 。 一個完整柑橘榨成橘汁后 ， 膳食纖維量只約等于原來的1/6 。