4. 搜索良好的替代途径 。

人们往往会发现 ， 一旦染上了烟瘾就无可自拔 ， 无法找到出路自我逃生 。 其实 ， 要想脱离香烟的危害和苦海 ， 那么就一定要随身背着一瓶漱口水 ， 因为不仅仅能够全面清理牙结石 ， 而且对于牙周的污垢以及变质化合物 ， 都能够实现全面的清除 。

5. 用茶水代替咖啡 。

很多吸烟的人往往都离不开咖啡 ， 在这里需要注意 ， 一定要多喝茶而不是咖啡 ， 因为咖啡里面富含咖啡因 ， 而这是一种激发大脑生成刺激反应的成分 ， 和尼古丁的反应以及作用相似 ， 这样的话不仅起不到改善效果 ， 还会变本加厉 ， 增强尼古丁的危害 。

6. 作保证 。

俗话说没有监督就没有伤害 ， 可以和自己认识的人 ， 亲朋好友做个保证 ， 写个保证书 ， 一旦以后再次吸烟就拿出保证书来看一下 ， 这样对自己而言也是一种内疚和羞愧 ， 让众人作证 。