你是不是很容易被打扰？你是不是经常会走神？在这个注意力被绑架的时代，如何才能提高注意力？
 
我们先来看一下，在日常工作中为什么会注意力不集中？
 
1、事项繁杂，难以专注 。
 
例如：上级部门要分析表，领导又差你出去置办礼品，同时你负责的项目出现延后需要沟通……大脑参与的场景切换频繁，导致难以专注于某件事 。
【4*4舒尔特方格训练图 舒尔特方格注意力训练怎么做】 
【解决方法】：在一张纸上列出所有代办，根据紧急情况排序，预估出时间，如有新的事项加进来就列在后面 。处理完一个划掉一个 。处理一项的时候不要想其他的 。一项没完尽量不要启动新项目，如非要启动，要在前一项后面标注进度 。
 
2、内容复杂，难以集中
 
例如：承接新的项目，线索过多，理不出头绪；或者缺乏系统的方法、工具，工作迟迟无法推进导致心情焦虑而难以集中于某件事 。
 
【解决方法】：先梳理解决思路，列出大框架或流程，预估难点，请教相关部门人员，然后再动手 。切忌胡子眉毛一把抓 。必须通过分类整理，从而解决问题 。
 
3、工作之外的干扰因素多，难以投入 。
 
例如：周围人一直在讨论工作以外的话题，其他部门的人在讨论别的项目，办公室有高频的女声经常还爱大声说话，桌上摆放零食总是吸引你等等 。
 
【解决方法】：这个比较难，因为你不能堵人家的嘴 。只能从主观上找一些小办法，例如戴耳塞；例如别人找你说话，你简单回复：我在忙一会儿跟你讨论；例如把零食收进柜子里 。
 
4、太注重结果，产生忧虑 。
 
例如：总考虑我一定要做成什么样，这个项目对我很重要，如果做得不好大家会质疑我的能力，如果抓住这个项目我可能会升职加薪等等，反复思考工作可能带来的结果，导致难以专注于本身 。
 
【解决方法】：这个属于心理因素，没有很好的办法 。只能自己想通 。一方面，降低对某项工作赋予的意义，做好做坏都是一种历练，从中掌握的方法才是最重要的 。另一方面，想象这项工作成果物被投入使用的场景，引导自己关注到工作本身的成果，而淡化工作成果给自己带来的利弊 。
 
5、没有分解计划，导致拖延 。
 
例如：没有具体的行事历，不知何时该完成哪一步，随着deadline到来，越来越觉工作量庞大，因为拖延，导致你对自己的评价是难以专注于这项工作 。
 
【解决方法】：一定要有明确的计划分解，你才可能专注于某件事，因为人没有目标的时候，最容易分心 。明确的计划目标是指：
 
（1）明确的时间节点
 
（2）明确的步骤列表
 
（3）明确的定量
 
（4）明确的阶段效果
 
（5）明确的补救措施
 
6、根本对工作本身提不起兴趣，难以投入 。
 
这个原因比较杂：本身不感兴趣，大环境整体拖沓，长时间没有升职加薪，工作内容简单重复，提升空间受限，公司文化和你自己的价值观相悖等等 。一系列的负激励导致主观能动性大大降低 。
 
【解决方法】：认真考虑一下自己的职业规划 。如果目前走在正轨上，就自己给自己成就感，坚持；如果偏离职业规划，就注意寻找机会，换个环境；还是那句话，目标清晰的时候，注意力自动会集中，包括人生目标 。