感谢邀请 。闲来无事，嘴巴总要有物慰藉，补充营养（素）的同时，还可以美化心情 。总有些朋友问我“哪种零食更健康”减肥期间选择零食看什么；今天，我就“堆”少许文字，助力大家健康选购零食；吃零食，收获快乐，希望零食可以给各位带去足够的“舒心” 。

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哪些“东西”是零食？零食，绝不仅仅只是大家常吃的蛋糕、薯片、果脯蜜饯等包装食品 。从科学角度来看，零食指的是“除三餐之外吃喝的所有固体和液体食物（不包括水）” 。

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也就是说，除了那些你喜欢的“重口味零食”之外，零食还包括红薯、牛奶、稀粥等“加餐食物” 。

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选择零食，“原则”很关键： 选择零食，需“因人而异”：大家在选择零食的过程中，可以用当前的正餐与膳食指南进行对比，用零食来补充“餐食中的营养素缺乏”实为靠谱 。

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举几个例子，很多人在正餐中缺乏纤维素，所以新鲜的蔬菜和水果就可以成为他们的健康零食；有些人在正餐中缺乏鱼禽肉蛋奶，那就可以将新鲜肉食品、豆类食品等“富含优质蛋白质的食物”当成零食 。
口味“清淡”，选“轻口零食”：虽然零食可以为身体补充营养，但我们在选择的时候仍然要注意“控制热量和盐、糖、油的摄入量” 。
高热量、高盐等因素已经成为制约身体健康的主要因素，选择零食，应该偏向那些能量低的“清淡食物（饮品）” 。奶茶固然好喝，但其中的糖和脂肪会将你打造成一个胖子（长期饮用）；薯片虽然美味，但其中较多的食盐无疑会摧残你的血管 。
吃“天然的新鲜食品”，趋于健康：当新鲜水果与果脯蜜饯碰到一起的时候，您应该选择水果；当新鲜肉食和香肠、腊肉同放一处之际，新鲜肉类必然更胜一筹 。
新鲜食品与加工食品相比，其必然更加营养、健康 。咸鱼腊肉虽然美味，但它们却是明确的“存在较高致癌风险的食品”；果脯蜜饯虽然好吃，但其中的糖类物质（很多）会增加您患龋齿、糖尿病等问题的风险 。
这几类零食很健康，推荐食用：1. 新鲜的水果；苹果、香蕉、葡萄等美味之果 。
2. 可以生吃的蔬菜：圣女果、黄瓜以及那些经过焯水的蔬菜 。
3. 新鲜的“原味奶类食品”：纯牛奶、原味酸奶、天然奶片等奶类食品 。
4. 原味坚果：核桃、开心果、杏仁、花生等食品 。
5. 豆类食品：豆浆、低盐炒黄豆、毛豆等食品 。
6. 粗杂粮食品：玉米糊、燕麦粥等“天然谷物食品” 。
当下，全民消费升ji，享用美味已不仅仅是三餐之要求，零食在每日生活中有着重要的位置，享受美味，收获营养，追随健康，希望新鲜蔬果、能生吃的蔬菜、奶类食品、坚果等“健康零食”可以为您的生活增添色彩 。
注：王思露原创内容，希望对您有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请告知删除 。
如何选择适合减肥的面包？首先，我看到这个标题挺惊讶的，减肥跟选什么面包有关系吗？就算现在火到不行的全麦面包真的减肥吗？

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全麦面包和普通的面包相比，它只是一种粗加工的食品，它被推荐的原因就跟我们平常推荐吃五谷杂粮一样的道理，但是它所含的热量丝毫不少，因此靠吃全麦面包来减肥没有依据的！