这个不一定爬楼梯减肥的正确方法 。爬楼梯虽然是一项很好的运动，但由于运动方式，对膝关节的损耗比较大，但是运动量控制不好，体重还没有减下来，膝关节的问题就产生了 。对于想通过爬楼梯减肥的方法，应该注意以下事项 。

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速度要慢 。要是爬的速度太快，很容易导致大脑供血不足，出现眼花，头眩晕的状态 。放慢速度可以充分锻炼到股二头肌和臀大肌，这对大腿和臀部具有塑形的作用，不管你的体重降了还是没有降，最起码臀部看起来显瘦 。
身体变化 。比如一些孕妇，或者贫血的人，爬楼梯时发现身体出现某种不适症时，千万不要强求自己继续往前爬，易增加流产或者晕倒的风险 。减肥是为了健康，一定要采取适合自己的健康减肥方式 。
要坚持 。减肥是一个长期的过程，千万不能着急 。这个运动坚持决定该项目能对你减肥帮助性，北爱尔兰奥斯特大学研究者发现每次爬200个阶梯，一天爬6次，坚持2个月，发现很多女性的的身材都变更好 。
要注意拉伸动作 。在爬楼梯前最好也做一下拉伸热身运动，和身体做一下沟通，让它配合你在爬楼梯发挥出最好状态，争取做到全身心放松去做这个运动，这样对减肥也是有帮助 。
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膝关节在上楼梯时，所承受的压力是体重的3 倍，下楼梯时，所承受的压力是体重的4 倍 。试想，一个正常人的体重大约为60 公斤，每下一ji台阶，膝关节就多承受240 公斤的压力 。

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对膝关节已经产生退行性老化的中老年人来说，有相当大的比例存在腿部肌肉力量不足，或缺乏肌群之间的协调能力，容易在上下楼梯是感觉膝痛 。

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因此，虽然爬梯虽然能增强心肺功能、消耗能量，但它属于负重运动，膝关节受力最大，也最易受损 。膝骨性关节炎的患者最好少爬楼梯，上下楼最好坐电梯 。
如果没有条件搬到电梯楼，或房子不能加装电梯，爬楼梯不可避免，可尝试以下方法，减少对膝关节的伤害：
尽量不要提重物上下楼梯，如果非提不可，东西较重，就分开几次拿，比如，分4 次，每次拿5 千克，比一次扛20 千克要好；中途多休息 。
如果一边膝盖出现问题，上楼梯时好脚先上，下楼梯时坏脚先下，这样，用好脚支撑身体，减轻对患侧膝关节的磨损 。一步一阶，不要跨步上楼梯，要等双脚都站在一个台阶上后再迈下一步，以减少关节的承重 。
如果两侧关节都有问题，就侧身扶着扶手，一步一步地上，让手臂分担一些重量 。
下楼梯也可以采用倒下或横下的方法 。
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每天爬楼梯20层，会瘦腿吗？可以 。
脂肪的代谢要再运动了半小时候才能燃烧，应为脂肪的燃烧需要一定的转换时间，所以要坚持半小时，同时注意饮食，虽不需要节食但是也不能吃太多 。
一.爬楼梯减肥法的原理
爬楼梯是一项健康的有氧运动，它主要的运动部位是大腿，但又能锻炼全身 。和其他有氧运动一样，爬楼梯法让身体发热，增强新陈代谢，消耗体内食物转化的ATP 。全身性的有氧运动，加快整个身体中的血液循环，帮助大腿部位的脂肪代谢 。