首先控制饮食是如何控制的体重106瘦到95正常吗，每天摄取的热量是多少千卡，一情况下想要健康塑形话，女士每天摄取的热量不要超过1500千卡，男士不要超过1800千卡，还需要有充足的优质蛋白质，丰富的维生素和矿物质，以及丰富纤维素，如果吃了很多热量高的食物，虽然自己觉的吃的不多，但热量却很高，比如脂肪，每克脂肪含热量为9千卡，如果炒菜放一勺油大约就是30克左右，就是270千卡的热量 。还有像汉堡中的油脂，不知不觉当中，我们就摄取了很多的热量 。
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饮食控制一定要科学，既要含有身体必须的各种营养素，也不要含热量太多，同时不同食物含热量和各种营养素都是不一样的，比如蔬菜当中，藕的热量相对就高，冬瓜的热量相对就较低 。
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控制饮食一定要合理的膳食结构，一定要科学健康，而不是一味的节食，如果不讲究科学，就不容易坚持，甚至还会对健康带来影响 。
同时运动也要注意科学，比如有氧运动太长，往往达不到减脂增肌的功效，有氧运动的同时，适当配合无氧运动才能起到减脂增肌的作用
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怎样才能从110斤瘦到105斤？在这个季节想要从110斤减到105斤还是很有可能的 。用几招简单的方法，饮食当然是很重要的一部分 。高蛋白饮食，加适量运动让你更加健康，营养状态也更加的好起来 。
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1、高蛋白饮食高蛋白饮食最好配合低脂肪，怎么实现？有几点可以注意的！
(1)早上低脂奶加麦片，适当来点美味的煮蛋
牛奶是高蛋白的饮食加上适当的麦片营养又有饱腹感，建议如果你想要控制脂肪摄入量可以选择脱脂的牛奶，是非常不错的选择，脱脂牛奶的口感比较清淡，这个时候可以适当的选择加入的麦片加入一点水果干或者加入一些美味的少量坚果调剂口感，煮蛋的营养不错，如果不想加主食两个蛋清，如果想要来点主食可以加一小块粗粮面包 。
（2）午饭可以来点美味的瘦肉
肉类含有的蛋白质很高，但是注意尽量选择脂肪含量低的肉类，可以选择里脊、牛霖这样的部位，选择烹饪的方式也可以选择炒菜，比如青椒炒牛霖，再适当搭配一盘清炒菜肴 。
（3）清炖鱼类是不错的选择
如果中午又烹饪方法比较简单的鱼类是可以适当选择的，鱼属于高蛋白的食物，脂肪含量还可以，如果喜欢可以适当选择 。尤其是中午如果只是快餐那么就可以在晚上的时候适当的来上一点，真的是很好的高蛋白饮食，搭配杂粮米饭，营养不错！
2、适量运动天气变好后身体也变得活跃起来，每天适当的快步走可以在短期之内很快的瘦下来，比如每天6000步，坚持一下，如果是平时本身活动量比较大，用微信计步可以达到这个量了，那么就尝试着增加到10000步，希望你能坚持一个月，基本上就可以达到效果！
依一：医院营养科工作
如何从106斤瘦到90斤，把小肚腩变马甲线呢？从小腹凸出到马甲线
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美好的肉体
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