2、饮食要清淡 。要少吃盐 ， 咸的东西吃得越多 ， 就越想吃 。少吃那些经加工带有酱汁的食物 ， 这些东西含有丰富的糖、盐和面粉 ， 它会增加你的热量 。
3、常吃蔬果 。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包 。
4、平衡膳食 。每天按计划均衡安排自己的饮食 ， 同时要注意定时、不可滥吃 。要减慢吃饭的时间 ， 吃顿饭的时间不少于20分钟 。
5、热量负平衡 。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量 。
6、意志决定减肥的效果与质量 。

扩展资料：
中药热敷减肥
《黄帝内经》将肥胖分为“膏人”、“脂人”、“肉人”三种类型 。zhi之奈何？故出：“必先别其三形 ， 血之多少 ， 气之清浊 ， 而后调之 ， zhi无失常经 。”创新才能发展 ， 减肥瘦身的创新就是把传统中医理论和手法与现代技术相结合 ， 在时代的感召下 ， 金美人传承《黄帝内经》理念 ， 采用中医八法中的温、和、清、消 ， 结合五行经络疏通手法 ， 开辟健康瘦身中药热敷减肥的新领域 。
爱美之心人皆有之 ， “闭月羞花 ， 沉鱼落雁”、“天生丽质难自弃 ， 回眸一笑百媚生” ， 美丽的容颜 ， 优雅的气质 ， 纤柔的身材 ， 自古就是人们追求的目标 。随着人们生活水平的不断提高 ， 肥胖的人群也日益增多 。从前肥胖是富裕的象征 ， 是人人羡慕的福态 ， 而如今肥胖的危害已经逐渐被人们所了解 ， 联合国卫生组织已经把肥胖列为全球性流行病 ， 呼吁各国xx采取多种手段阻止“肥胖传染病”的继续蔓延 。
肥胖的危害日益显现 ， 它不仅影响美丽 ， 更重要的是夺走了健康 。肥胖会衍生大量的疾病 ， 大到高血压、糖尿病、冠心病、癌症等；小到打鼾、易疲劳、分泌代谢异常 ， 既影响了正常的工作、生活 ， 也给自己和家人增添了不必要的负担 ， 甚至危及到了生命 ， 造成严重后果 。正如国际肥胖大会会议主席所说：“不断增长的肥胖流行病正在吞没整个世界” 。肥胖的威胁同全球变暖和禽流感一样重大 。“中药热敷、经络减肥”的诞生 ， 带给了广大患者巨大的福音 。做减肥业的先锋 ， 是金美人不懈的目标 。
减肥是一种手段 ， 更是一种观念 ， 只有让减肥者全力配合 ， 纠正其错误减肥的观念 ， 改变不良的生活习惯 ， 采取科学合理的减肥手段 ， 增强减肥信念和持之以恒的信心 ， 才能从根本上达到健康减肥 ， 不反弹的目的 。
【中医使用中药的过程中，哪些药可能导致肝功能损害？】参考资料：搜狗百科-中药热敷