谢悟空问答小秘书邀答

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对于减脂的人来说减肥期间午餐可以吃火龙果吗，健身后要不要吃东西？

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我认为即使不是为了减肥，只是为了减脂的健身运动，健身后也不适合多吃东西，特别是晚上健身后不适合吃东西 。我根据自己的减肥降脂经历说说自已的体会：

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一，晚上健身后不能吃东西 。绝大多数运动医学研究报告支持连续运动30分钟后，继续运动是最佳燃烧脂肪的时间段，停止运动还会继续减脂 。如果晚间健身后再吃东西，补充大量营养，很快睡觉，这些营养不能有效消化又会转化成糖原和脂肪积存下，就完全抵消了健身减脂效果 。

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我是15年前55岁开始减肥降脂的，当时体重93公斤，重度脂肪肝，”三高”，异常心电图，一开始减肥是跑步，晚上一次8公里左左，跑步后饥肠碌碌，免不了吃点东西再睡觉 。结果几个月跑步白跑了，一斤也没降，还是个大腹便便的胖子 。在控制饮食总量和晚上坚持不吃东西几个月后减肥降脂效果立现 。

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二，白天运动后吃东西有讲究 。
减肥降脂必须先得控制饮食摄入总量，确保总摄入热量大卡少于总消耗才能减脂，总量控制主要控制每天主食摄入在4至8兩范围内，根据自己的体重及运动量确定 。只要总量控制好，白天健身，运动锻炼后可以补充能量 。
我每顿饭主食(包括杂粮)不超过2两，两顿饭之间可以吃半个苹果或者2片无糖饼干 。十多年的坚持，减肥降脂效果明显，70岁了体重保持在72公斤上下，大肚腩没有了，重度脂肪肝变为轻度直至消失，”三高”体检指标依靠长年户外游泳和长途骑行运动控制成正常 。
三，高强度，激烈的运动锻炼后及时补充能量很重要 。
【对于减脂的人来说，健身后要不要吃东西？】高强度的运动锻炼后必须及时补充能量，健身运动也是高强度运动，运动后应该及时补充能量，才能降脂增肌得到完美的身材，但这时不应多摄入碳水化合物，应多摄入蛋白质 。
我们骑行爱好者骑长途一天能在路上头十个小时，隔两，三个小时必须进食补充能量，否则骑不动车，只有骑长途车锻炼身体的同时，欣赏祖国大好河山美景，还能遍尝沿途美食 。
带着老伴上个月从江苏滨海骑到河南洛阳，把河南，山西著名景点看了个遍，沿途美食尝了个够 。见配图 。
白心的火龙果和红心的火龙果，哪个营养更高？谢谢！火龙果是大家长吃的水果，因为有清热解暑的作用，夏天吃火龙果那更好了！

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火龙果的营养成分：丰富的维生素和矿物质，还含有脂肪、碳水化合物、水溶性膳食蛋白、植物白蛋白、花青素等，其中钙、磷、铁、钾
的含量较多 。红心的火龙果比白心的火龙果花青素含量高得多，肯定更有营养的哦！
火龙果的对人体的作用：一：通便减肥，火龙果水分含量为每百克达83.75克，而且火龙果热量比较低，减肥期间适量的吃火龙果，能够有效促进肠蠕动，有利通便排毒瘦身 。