这方面我看的文献不多，我也试过，减脂效果没什么感觉，就是断一天没有钠和碳水，身体变得很干 。这不是关键，关键是省了好多钱，如果一周断食两天的话可以省七分之二的饮食花费 。然后说说为什么可以减肥，其实这东西比我们想的要高阶，就是改变你的激素分泌了 。我们为什么会越吃越胖呢？因为我们吃了垃圾食品，然后血糖急剧升高，然后胰岛素分泌，把血糖变成糖原和脂肪储存起来，然后血糖又降低，然后又饿，然后再吃，再存，如此循环，糖原储备早就饱和了，然后你就变胖了 。那该怎么降低胰岛素分泌呢？现在能找到的方法最直接有效的就是断食 。当然断食不止降低胰岛素，还有什么自噬效应，但是大部分是把垃圾当燃料什么的具体我也不太清楚，（别和别人说我运动生理学没学好） 。现在的研究主要是是针对断食48小时的，因为现在的研究表明这个时间效果最好 。很多明星也会用这个方法，就是一周断食两天正常饮食五天 。

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最后警告一下，不管什么减脂法，营养素肯定都会缺失的，减脂计划最好有营养师定制，断食胃有问题的别试 。
该怎么走出暴食断食死循环对于健康生活而暴食断食，都是一种不健康的生活习惯，对身体健康而言没有好处 。

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先看一看引起暴食断食的原因，再针对性的改善 。
引起暴食的原因有工作方面的 。例如长途货车司机，为了赶时间，经常吃一歺管三歺，吃的时候，胡吃海喝，饿的时候就忍着 。吃饭极不规律 。引起暴食的原因还有生活方面的 。遇到或者吃到好吃的菜，就不管了，拼命吃，吃得过饱，有时还会由于过饱引起各种不适 。引起暴食的原因还有心情方面的 。有的人有时在工作、生活中遇到不开心的事情，憋了一肚子气，常常用吃来发泄，虽然这是情绪宣泄的一种方式，但本人并不提倡和鼓励用吃来解决 。还有一些失恋的人，有的用吃来宣泄 。
而引起断食的原因和暴食相对应 。（1）由于吃得过饱，导致到了该吃饭时，没有饥饿感，基本上选择不食，这样就造成了饮食的不规律 。很容易打乱人体的生物钟，造成潜在的危害 。（2）由于肥胖而减肥，有的人选择断食减肥，这种方式减肥是最不科学，对人体损害最大的 。暴食与断食是一个循环 。一般暴食后，都会有一至二歺不感到饿，而不会吃东西 。而断食后又感到很饿，又大吃一顿 。这样形成一个循环 。暴食断食都有哪些危害呢？
易引起胃病 。因为肠胃没有休息的时间，或者有时间了，没有工作 。会加重肠胃的负担，导致消化不良，使胃黏膜不易得到修复的机会，长期会导致发生胃糜烂，胃溃疡等疾病 。过饱后会使大脑反应迟钝，加速大脑的衰老 。易引起消化功能紊乱，使内分泌失调 。还易引起肥胖等庭 。怎么才能走出暴食?断食?断食的死循环呢？
合理安排工作和生活，尽量做到规律的作息 。学会调控自己的情绪，情绪的宣泄选择正确的方式 。如运动，倾诉等 。对于减肥也应选择正确的方式 。切不可听信节食减肥的方法 。尽量做到定时定量一日三歺 。
断食前中后有什么注意事项吗有的，断食也属于我们现在比较流行的一种减肥方法，合理的使用断食对减肥也大有帮助，但是如果使用不正确，对身体也是会有损伤的 。断食前后注意事项如下；