4.慢慢吃 。进食时咀嚼次数多，细嚼慢咽，不仅有利于唾液和胃液消化食物，还有利于减少进食 。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢会发出停止进食的信号 。吃得太快，在大脑发出停止进食的信号之前，你已经吃得太多了 。因此进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜 。
还有很多具体的减肥方法，比如醋，戒酒，不吃零食等等，但我觉得只要做到以上四点zui重要 。关键在于坚持！关键是养成生活习惯！我就是这么做的 。我没有吃过任何减肥药，没有刻意节食，也没有刻意锻炼 。我按照以上四点去做，把它变成了我的生活习惯 。一年来，我的体重下降了20斤！效果明显吗？只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！想减肥的朋友不妨试试 。