首先要搞清楚发胖的原因 。人为什么会发胖？根本原因之一：输入>消耗！如果你吃得太多，你的身体不需要那么多营养，你就会把它变成脂肪 。为了使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量=身体消耗的热量 。为了让自己减肥，必须做到：每天消耗的热量>摄取的热量 。那就是减肥的原理 。那究竟该如何减肥呢？
严格遵守和养成早吃好，午吃饱，晚吃少的饮食习惯，其中晚吃少是减肥的关键！这里有三点必须注意:diyi，你必须吃早餐 。不吃早餐的人容易发胖 。因为经过一夜的睡眠，身体已经消耗了10多个小时的能量，但是没有进食 。人体需要富含碳水化合物的早餐来补充和储存能量 。不吃早餐会让人在午餐时感到强烈的空腹和饥饿 。不知不觉吃多了，多余的能量会在体内转化为脂肪；第二，中午一定要吃饱 。中午不吃饱，晚上一定要饿，晚吃少很难做到；第三，晚上一定要尽量少吃！另外，晚餐不要吃肉、甜食、油炸食品，喝清淡的面汤、米汤，不要喝咸汤 。很多减肥成功的人都有一个秘密：晚上九点以后坚决不吃东西，也坚决不喝水！它们保持曲线美是关键 。确实如此，很多专家曾经说过，想要保持窈窕身材的人，晚餐、夜宵、热量都是无法消耗的 。根据人体生物钟的运行，9点以后，人体各器官的功能基本处于弱势状态，这是脂肪积累的时候 。而且我们正常晚餐吃的东西需要5个小时才能完全消化掉，这种多余的热量，日积月累会导致皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也悄然降临，所以要记住晚上9点以后juedui禁止进食 。
有些人说：九点前我饿得不舒服，怎么办？然后吃苹果 。苹果可以减肥 。苹果能调理肠胃，止泻，通便，消化，zhiliao高血压，降低血液胆固醇 。苹果是一种低热量食物，可以减少人体摄入的热量 。同时，苹果还含有人体必需的各种氨基酸、蛋白质、维生素、矿物质和胡萝卜素，基本上可以满足人体的需要，被人体充分消化吸收 。废物很少，减轻了胃和肾脏的负担，充分排出体内废物，净化血液 。
坚持晚饭后快步走半个多小时 。许多人肥胖的部位主要在屁股和腹部 。这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案件工作，要么不喜欢活动 。长时间坐在桌子、微机、电视前，多余的热量无法消耗，转化为脂肪沉积在腹部和臀部 。因此，为了减肥，我们必须改变不喜欢活动的生活方式，增加锻炼，消耗多余的热量 。
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早上锻炼不如晚上锻炼 。就人体状况而言，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足，脑出血，心肌梗塞等危险(如果喜欢晨练，建议洗完后喝1-2杯白开水，再去锻炼) 。就环境而言，空气中的一些有毒气体在太阳出来之前很难挥发，也不适合运动 。从后续反应来看，早上运动后更容易吃，反而增加了摄入 。
饭后运动主要是消耗体内多余的热量 。但晚餐后不宜立即活动，当时血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化 。晚饭后半小时外出活动为宜 。理想的运动方式是快走，持续半小时以上，让全身的脂肪细胞充分运动，有氧呼吸氧化体内脂肪，有氧运动减肥 。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，不能氧化脂肪 。
不要吃甜食 。蛋白质不会让人发胖，糖会让人发胖 。由于糖在体内容易分解或吸收，是人体热量的主要来源 。大多数食物都含有糖，这已经保证了你身体的需要 。多吃甜食会诱发胰腺释放大量胰岛素，促进葡萄糖转化为脂肪 。大多数胖子都有吃甜食的习惯 。为了减肥，尽量不要吃甜食 。(中学生zui好不要戒掉甜食，因为甜食可以增强记忆力) 。