谢谢邀请减肥刷植物油正确方法！

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这类问题非常常见，在悟空问答中出现的次数就数不胜数 。

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刷脂期间不掉肌肉是不可能的，但也没有想象的那么可怕 。刷脂期间脂肪下降的速度要远远高于肌肉流失的速度，所以没有必要在这个问题上纠结 。
很多健身教练都宣称减脂可以不掉肌肉，甚至是减脂增肌可以同时进行，这种说法不得不说是出于某种经济利益，同时也误导了很多健身人群 。这一说法也有悖于运动生理学和运动营养学的基本原理 。
没有人能够做到刷脂不掉肌肉，即使是国际顶尖的健美选手，在赛前减脂期间有着强大的教练团队、营养团队、理疗康复团队，以及科技产品的支持下也会不可避免的造成肌肉的流失 。
如果有谁能够真正做到减脂不掉肌肉或者减脂增肌同时进行，那肯定会受到全世界范围内的专业运动队和职业选手的高薪的争抢，也就不会有时间在这里跟咱们扯淡了 。
减脂的关键因素是制造出热量摄入与热量消耗的缺口 。要求摄入的热量要小于消耗的热量，使机体形成卡路里的负平衡，在一个安全健康的范围内缺口越大脂肪下降的速度就会越快 。减脂应该对碳水化合物，尤其是精细碳水化合物的摄入有所控制，每天碳水化合物的摄入量应控制在每公斤体重2.2克左右 。
增肌需要摄入的热量大于消耗的热量，除了蛋白质摄入充足外，碳水化合物的摄入量为每公斤体重4.4～6.7克 。保持肌肉最起码也要保持热量的收支平衡，碳水化合物摄入量不低于4.4克 。
两种不同的热量需求，两种不同的饮食结构，刷脂是不掉肌肉是不可能的 。
求健身食谱！想把脂肪刷下来，肌肉不要掉的太多，跪求？【减肥刷植物油正确方法:怎样在刷脂的同时避免掉肌肉？】首先要计算一下自己体质指数
体质指数=体重(干克)
÷身高(米)÷身高(米)，正常人在18.5～23.99，在这个范围只需增肌，≥24为超重，≥28为肥胖，这就需要减肥并增肌 。从3方面着手:
1.每天减少500千卡热量摄入，14～49岁男性每天只摄入1750千卡热量，女性只摄入1300千卡热量(不能再少，否则影响健康) 。简单讲三餐减少150克大米或其他主食，其他食物不减，不喝含糖飲料，不吃宵夜 。
具体食谱可参考今日头条里“国华说说健康”中“18～49岁正常人群及需要减肥人群科学配餐”专栏，里面有五天食谱及营养分析 。
2.每天20分钟抗阻力训练，重点在腹部 。
3.每天40分钟有氧运动如游泳、慢跑、快走、乒乓球、羽毛球、国标舞及拉丁舞、跳绳等 。
具体运动方式参见今日头条“国华说说健康”里“0.618雕塑体形法”专栏，里面有身体各部位锻炼法及图解 。
坚持这三项，3个月可减10千克，不反弹，体形会变优美，会感到充滿青春活力 。预祝你成功 。有不明之处可私信我 。