12岁以下儿童版：
 
1. 每天晚上在固定时间（最好是21点之前）上床睡觉；
 
2. 应有一个与年龄相适应的午睡时间表；
 
3. 建立一套定时、有序的健康就寝流程 (包括洗澡、刷牙、讲睡前故事)；
 
4. 卧室应该是睡眠友好型的（凉爽、避光、安静）；
 
5. 鼓励孩子独立入睡；
 
6. 避免睡前或夜间的强光，并在早上增加光线暴露；
 
7. 在睡前避免暴饮暴食和剧烈运动；
 
8. 把所有的电子产品（电视、电脑、手机等）都放在孩子卧室外，并限制睡前使用；
 
9. 避免咖啡因摄入（可乐、咖啡、茶、奶茶、巧克力）；
 
10. 建立规律的日常作息时间，包括一致的用餐时间 。
 
此外，睡前进行热水足浴，看会儿闲书，听会儿轻柔的音乐，进行呼吸训练，使用舒适的寝具等技巧或许也有助于平心静气，快速入睡 。
 
如果上述建议依然不能改善你的睡眠，那么你很可能正遭受睡眠障碍的困扰 。睡眠障碍国际分类包括了数十种疾病，其中多数可以被预防或治疗 。令人遗憾的是，50%以上的人在一生中会出现睡眠问题，10%以上的国人需要积极的医疗干预，但只有不到三分之一的患者寻求了专业帮助 。如果你怀疑自己存在睡眠障碍，应及早选择睡眠中心或相关科室（神经内科、耳鼻喉科、呼吸内科、儿科、精神科、心理科、中医科、老年科等）进行诊疗，而不应自行用药或长期使用褪黑素等保健品 。依据目前大部分国家地区的现行临床指南，褪黑素仅作为老年失眠、时差和轮班工作睡眠障碍的推荐用药，需特别警惕低体温、不孕等副作用风险 。
 
莎士比亚曾在戏剧《一报还一报（Measure for measure）》中借文森托公爵（Duke Vincentio）之口写道，“最好的休息便是睡眠（Thy best of rest is sleep）” 。充足的睡眠、均衡的膳食及适度的运动，是健康生活的基石 。重视睡眠，认识睡眠，维护睡眠，对健康生活、高效工作、良好社交大有裨益 。祝愿大家都能拥有规律睡眠，共享健康未来！
【世界睡眠日是怎么确定的 世界睡眠日如何保证睡眠】