晚餐吃低热量 ， 高纤维 ， 饱腹感强的食物既健康又减肥 。晚餐也是很重要的一餐 ， 特别是上班族 ， 如果不吃晚餐 ， 会导致你晚上出现饥饿的现象 ， 同时也会影响睡眠 。影响减肥和身体健康 。所以 ， 晚餐食物的选择 ， 对减肥也是至关重要 。

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【晚餐吃什么既健康又减肥？】

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晚餐怎样吃既健康又减肥？1 ， 晚餐多吃素食 ， 少吃荤食 ， 多选择深绿色蔬菜 ， 如菠菜 ， 小白菜 ， 芥蓝等 ， 它们富含维生素K ， 维生素C和叶绿素 。
2 ， 晚餐少吃高脂肪 ， 高热量以及容易胀气的食物 。如糯米 ， 羊肉 ， 花生 ， 萝卜等食物 。
3 ， 晚餐要定量为主 ， 不暴饮暴食 ， 主食尽量简单 ， 最好以粗杂粮或全麦为主 ， 不选择油脂多的食品 。
4 ， 晚餐调整就餐顺序 ， 可以间接减少食物摄入量 ， 避免摄入过量 。如餐前一杯温水 ， 然后吃蔬菜 ， 再吃蛋白质食物 ， 最后吃主食（粗粮） 。
5 ， 晚餐后至临睡前这个阶段不再进食 ， 进食会增加热量堆积 ， 容易形成脂肪堆积 。如果实在很饿 ， 可以在睡前2小时选择一份低热量食物 ， 如圣女果 ， 脱脂奶 ， 一个中等大小的苹果等食物 。
6 ， 晚餐食谱举例：燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+白灼生菜一份或者杂粮粥一碗+清炒豆腐一份+白灼菜心一份或者藜麦饭小半碗+清蒸鲈鱼+清炒时令蔬菜一份等 。主食可以选择粗细搭配食用 ， 如红薯 ， 燕麦 ， 玉米 ， 荞麦等粗粮 。
减肥期间晚饭后可以吃水果吗？最好是不吃 ， 减肥通常要控制每天摄入卡路里的量 。有的人说一餐只喝杯果汁 ， 可是还是瘦不了 ， 因为一杯果汁通常要榨很多颗水果 ， 结果卡路里=每颗的卡路里*N颗 ， 不同水果有不同的卡路里量 ， 有很多水果的热量是很高的 ， 
减肥期间 ， 晚上还吃什么饭啊 ， 我现在162,108斤 ， 没有情况 ， 下午4点以后就不吃了 ， 出来喝水 。水果是要饭前吃的 ， 如果晚上不吃会饿 ， 就吃一苹果 ， 木瓜 ， 火龙果 ， 通便也管用 。减肥就是少食 ， 运动 。我是因为吃的多 ，