120斤减到一百零几斤，大约需要减脂7到8公斤，通过饮食控制与有氧运动两个月左右可以达到高中生120斤减肥方法 。

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饮食热量控制每日饮食摄入热量不低于自己的基础代谢热量，与自己的日常热量消耗保持不低于500千卡的热量缺口 。一个月可以减脂2公斤左右 。

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调整饮食结构不喝饮料，不吃油炸食品，少吃零食，精制碳水化合物如米饭，面食等，增加蛋白质膳食纤维摄入 。一日三餐按时吃饭 。每日主食摄入为每公斤体重2到4克，按照4比4比2比例进食 。蛋白质摄入量不低于一公斤体重一克，蔬菜摄入量不低于500克 。
早餐 粗粮加鸡蛋加低脂乳制品
午餐杂粮饭加低脂高蛋白肉类加蔬菜
晚餐少量粗粮加蔬菜加蛋白
加餐 坚果15到了20克，低糖水果不超过200克 。
增加运动消耗每日保持不低于350千卡的运动量，如果不需要快速达成，可以减少运动热量，或保持隔一天进行一次系统的有氧训练 。每次不低于一小时，不超过2小时，快走，游泳，跑步，骑行都是不错的选择 。
男生120公斤，怎么减肥合理？减肥的方法众多，千万不要用那些减膘不减本的方法，也不要用可以反弹更猛烈的方法 。

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那些单纯靠饥饿，或者饥饿加运动的方法固然会一时奏效，然并不能一直保持减肥成果，所以不予推荐 。
靠手术抽脂更是zhi标不zhi本，不必说还要冒着生命危险 。
我指导别人减肥，除了必要的年龄，性别，身高体重等信息之外，一定要知道减肥者的“肠道健康指数” 。
这个指数包括了10项指标，得数越高，肠道就越不健康 。这里只列出其中两项供大家参考 。
不健康的肠道不单可以导致肥胖，还会导致许多其它疾病诸如高血压糖尿病等等 。
反过来，通过调理肠道菌群，可以把肠道内的坏细菌驱赶走，换之以好细菌，那么就会持久性地保证肠道内环境的健康 。
上海交大的赵立平教授就曾经检测过一个350斤的肥胖者，发现其体内的坏细菌，一种肠杆菌，比例高达30% 。后来通过饮食控制将其体重减掉100斤，该有害菌也随之减少到几乎测不到 。
【高中生120斤减肥方法:体重在120斤，很想减到一百零几斤，有什么办法呢？】我的减肥理念也与之相同，通过肠道菌群的调理和饮食控制，把肠道变得更加健康，那么减肥成功也就是顺理成章的事情了 。
管住嘴，迈开腿，调好肠道，人变美 。就是这么简单 。
高中生很胖有什么方法能瘦下来？可以尝试瑜伽，运动量不是特别大，依然可以有很好的锻炼效果，适合在高中时期课业繁重的学生x练习 。

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站式后弯

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说起“站式后弯”这个体式，我们需要说的真是不少，首先，这个体式，我们先山式站立站在地面上，然后双腿绷直，以腰部为轴，上体向后略微弯曲，同时，将双臂伸出，自然放置，维持身体平衡，充分利用腹部呼吸，使体内的血液运载氧气的速率得到提高 。