2.饮食，注意早饭要吃好，午餐要吃饱，而晚餐要吃少这一规律 。另外，要想达到增肌减脂的目的，合理的膳食营养是关键 。可以在饮食中适当的控制脂肪的摄入，增肌蛋白质的含量，同时可以适当的增加碳水化合物，为人体提供足够的能量，使训练强度持续维持在较高的水平 。专家建议，饮食上碳水化合物，蛋白质和脂肪的比例以40%：45%：15%为宜 。