必须能减肥三班倒上班族减肥法！

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接下来，咱算算按照题主说的他“每天走路上下班，来回5公里”，能减多少肥肉 。
首先和大伙儿分享几个数据：一般一个体重70公斤左右的成年人，每走路1公里，消耗大约50大卡的热量 。
另外，要是某人体重挺大，比如大约200斤，那他每走1公里，消耗的热量还不止50大卡，大约是70大卡 。
题主在问题中没有透露他的具体体重，只说了想减肥，那咱就姑且算他的体重在70公斤和100公斤的正中间 。那么他走路1公里，大约消耗60大卡热量 。
走路上下班，来回5公里，总计消耗300大卡 。一周7天，其中5天走路上下班，那么平均到每天就是300*5/7 = 214 大卡 。
长期坚持这样走路上下班，在饮食不变的情况下，题主大约能瘦大约7公斤肥肉 。
完全达到这个效果，需要连续坚持9个月左右的时间 。因为这样平均每天214大卡的差值，平均每天减肥大约小1两 。减下14斤，需要大约280天，9个月左右 。
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有没有一种减肥方法可以不用管住嘴，迈开腿的？【三班倒上班族减肥法:坚持每天走路上下班能减肥吗？】谢谢邀请！

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减肥就是我们所说的减脂 。减肥不等于减脂，（因为身体水分的流失，肌肉的流失都会降低体重） 。但减脂一定是减肥的 。

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那么我们减脂一样要是能量赤字 。就是摄入的能量小于消耗的能量，身体的脂肪还会有一部分肌肉会分解参与供能 。
这里你说不管住嘴，就是摄入的能量不变 。那么就要增加消耗的能量 。消耗的能量分为基础代谢和运动代谢 。
而运动分为无氧和有氧运动 。建议两种运动都进行，diyi，无氧力量训练可以增加肌肉，肌肉的增加可以提高我们基础代谢 。而且力量训练一次可以达到持续三天消耗能量的作用 。
第二，有氧运动 。但有氧运动建议持续半个小时以上 。为什么呢？因为前半小时基本消耗的都是体内的糖原，半小时后，有氧氧化系统参与供能，脂肪分解参与供能的比例最大 。这里附上一张常见有氧运动能量消耗表
从图中可以看出，仅从运动方面消耗能量，所做的运动强度还是很大 。并且如果是一些膝关节有伤病，心肺功能不好的人是很难达到有效的运动强度的 。
所以说，不管住嘴可以减肥，但复出的运动强度还是很大的 。建议管住嘴迈开腿 。科学减脂 。
怎么在四个月内瘦下五十斤，谁能说说饮食和运动都怎么安排？要在4个月内瘦下50斤，首先十分不建议在这么短的时间内将体重降下来这么多，因为减重是一个长期的过程，如果在短时间内体重下降过多，不仅对身体健康有伤害，一旦打破了减肥期间的生活规律，体重会反弹的特别快，甚至让你在几周之内恢复至原来的体重，严重时体重会长到比之前还大 。有专家建议每周减重1-2斤是比较合适的 。因此，建议减重不要心急，把握稳重求胜的心态，才能达到预期的结果 。关于运动和饮食的建议可以采取一下方式：
1.运动一般采用持续时间较长的中低强度的运动，主要以消耗大量脂肪为主要供能渠道，因此也称之为有氧运动 。而运动时间至少要持续30分钟，因为通常要达到40-60分钟我们的身体才开始消耗脂肪，起到减脂的目的 。运动强度采用50%-70%最大心率或60%-80%最大心率的运动强度进行减肥较为适宜 。但这只是普通人为实现健身效果而采用的运动强度，对于肥胖患者来说并不一定适用 。对于肥胖人群，采用40%最大心率的强度进行运动，不仅可更大程度的动员脂肪供能，还不易产生疲劳，容易长时间坚持 。运动频率建议每周运动3-5次，一般坚持3个月就能够养成良好的生活习惯 。