您好骑自行车每天骑行十公里能减肥吗，鄙人是一个体育爱好者，也经常骑自行车出行，哪怕是现在寒冷的冬季也是这样，因为我深知骑自行车对身体的好处，下面一项一项给您分析
【骑自行车每天骑行十公里能减肥吗:经常骑自行车，身体会有什么变化？】

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一、促进血液循环，防止各种血管病症，人体的健康主要是血管的通常，能给各种身体器官提供营养，保持年轻

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二、减肥，骑自行车是一种很好的减肥运动，也有喜欢骑动感单车的，但是骑自行车，可以走出去，看看，听听，不至于枯燥 。比较容易坚持 。如果身体的脂肪含量太高的话，就会导致出现脂肪肝啊，高血压，高胆固醇等等问题，所以减肥的一个方式就是骑自行车，通过骑自行车，来让身体发热，让脂肪燃烧，我实践实践过，每天骑10公里，可以在很短时间内，减少脂肪肝 。
三、对大脑好，因为这是一个很棒的有氧运动，可以在这个过程中让大脑中的氧气更加的充裕，同时也减缓了大脑衰老的速度，让大脑更加的健康，防止老年痴呆等病症
四、释放压力，压力是现在年轻人都有的，尤其是对于很多在大城市打拼的年轻人来说，压力更加的大，压力太大无法释放，对于人的心理也好，情绪也好，其实都是非常大的打击，而骑自行车可以让你从这种不好的情绪中释放出来，对于人的心理健康有很大帮助 。保持好的心理状态，身体也会变得更健康！
五、让身体变得健美，大家看自行车比赛，看到每个运动员身体的线条都是优美的，不像那种刻意练出来的肌肉，显得不协调
每天都坚持跑10公里，能不能瘦下来？如果跑10公里的同时控制饮食，肯定可以瘦下来！

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如果不控制饮食，还是瘦不下来 。

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跑10公里可以消耗多少热量？消耗的热量多少当然与体重和跑步时的心率密切相关，但是相差不会非常大 。

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跑步10公里消耗的热量大概在600千卡左右 。
这还是一个非常不错的数值 。
要想跑步10公里减肥效果好，必须控制好饮食 。减肥的关键在于：摄入小于消耗 。
饮食占到了摄入热量的100%；而运动消耗只占到了热量总消耗的20%不到 。
饮食和运动对减肥的作用力度是不一样 。
对减肥来说，首要做的就是控制好饮食，在此基础上，运动（包括跑步10公里）才会帮助我们加快减肥的速度 。
跑步的同时您可以这样来安排您的饮食：1、饮食要合理搭配 。
碳水化合物、蛋白质和脂肪一个都不能少，并且比例还要合适 。我推荐的比例是5：2：3 。
2、三餐正餐7分饱，1-2次加餐5-6分饱 。
7分饱其实是一个非常个人化的感受，需要认真吃饭，仔细感受 。
3、细嚼慢咽 。
如果只挑一个对减肥最有帮助的饮食习惯，那就非“细嚼慢咽”莫属了 。
细嚼慢咽意味着我们要专心吃饭，那种边看手机或者边看电视吃饭时不可以的；也只有细嚼慢咽才能体会到7分饱；并且细嚼慢咽更能让我们产生满足感，减少暴饮暴食的几率 。