调整饮食习惯能减肥吗合理饮食养成好的生活习惯？怎么减肥效果好？要回答这个问题，就必须了解导致肥胖的原因，再针对性的减肥 。

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0?1?首先了解一下导致肥胖的因素 。导致肥胖的因素主要有遗传因素和后天因素 。遗传因素就暂不讨论，后天因素主要有饮食因素和各种疾病导致的肥胖 。而各种疾病导致的肥胖，在减肥时必须遵医嘱，不可盲目减肥 。下面主要就饮食因素导致的肥胖进行讨论 。
0?2?因为饮食因素导致的肥胖的原因
每天摄入的能量大于身体消耗的能量，身体就会把那些多余的能量转化成脂肪，在身体中储存起来，人就会体重增加发胖 。
每天摄入的能量等于身体消耗的能量，人就不会发胖，体重正常 。
每天摄入的能量小于身体消耗的能量，人就会体重减轻，变得越来越瘦 。
0?3?如何对因饮食肥胖而进行调节，使体重降下来，减肥成功 。
首先，必须管住嘴 。也就是在吃的时候不要暴饮暴食，不在晚饭后或者睡觉前吃东西，并且在吃东西时不能吃得过饱 。再就是迈开腿 。也就是每天抽点时间进行体育锻炼，特别是晚饭后45分钟后再进行体育锻炼，如快步走、跑步、打羽毛球、游泳等 。尽情消耗身体的能量小，使身体消耗能量大于每天摄入的能量 。调节好每天的情绪，开心快乐过好每一天 。因为情绪的波动会影响身体内分泌 。据研究表明，长期抑郁的人更易肥胖 。合理塔配每天的膳食营养 。每天的膳食营养塔配很关健 。如果不科学，不合理就会使人肥胖 。调整好每天的作息时间，尽量规律 。因为长期不规律的作息也易使人发胖而体重增加 。
肥胖能够引起人的各种心脑血管疾病，因此，应该重视 。但通过饮食调节减肥是一个漫长的过程，也是最健康的减肥方式，因此根据每个人的实际情况，制订减肥方案，但一定要坚持 。坚持就一定会减肥成功 。如果没有恒心和毅力，不可能减肥成功 。
生活中饮食方面应该注意一些什么比较好？日常生活中饮食简单来说饮食清淡，少油少盐少肉少调味品，多喝水，新鲜的水果蔬菜占每日食物的一半以上 。其次多运动早点睡，保持良好的心情，饮食节制 。
1.食物必须鲜:腐败的食物，像坏掉的蛋、隔夜的肉或枯黄的蔬菜之类，如果将之料理后吃下，可能就会因为这些食物本身已经腐坏，而早有细菌生长，因此，吃下之后，将会罹患疾病 。
2.必须讲究饮食营养:注意饮食搭配，不可偏食 。鸡、鸭、鱼、肉、蛋......，固然必须注重，但是，蔬菜、水果等更是不可缺少，任何一种对人体健康有益的食物都应该食用 。不可只拣一些自己爱吃的东西吃，而应该每一样都吃，这样才能维护身体健康，并且有效地防止疾病侵害机体 。
3.不要吃得太饱、太胀:当面对美味佳肴时，不可以贪吃，尤其禁忌乱食，吃喝应酬更应适可而止，不可因为正好适合自己的口味而拼命地吃，否则等于是慢性自杀 。
4.不应随便任意进补:如果你确实觉得身体虚弱，必须吃药，那么，就应先找医生诊察，然后依照医生所开的处方按时吃药，这才是正确的方法 。干万不要自作聪明，替自己惹来无端的烦恼和祸患 。