即使训练的次数一样，重量一样，快速的爆发力训练，比起常规训练来说，也能增加更多的热量燃烧 。
一项实验就发现：同样都是1RM 的60%重量（你最大训练重量的60%）做深蹲，快速组（1秒起+2秒下）比起常规速度组（2秒起+2秒下），训练中热量多燃烧了11%，训练后的EPOC则增加了5% 。所以想增加运动中燃脂的童鞋，可以多尝试弹力带搭配器械进行爆发力训练 。或者试试跳跃和冲刺类的练习 。
?超ji组
超ji组（两个拮抗肌训练动作为一组，组间尽量无间歇）本身就是能增加训练效率的方法 。2010年的一项论文显示，胸背超ji组比起传统的训练方法，能举起更大的训练重量！研究人员让被试者在单位时间内进行了两组测试，一组使用超ji组（胸背循环），另一组则使用传统训练 。超ji组能够燃烧更多卡路里 。一项实验发现，对比常规进行胸、背、肱二、肱三、股四、腘绳肌的训练者，超ji组燃烧的热量要高出近35%左右 。
一方面，这是因为超ji组训练中调动了更多的肌纤维 。另一方面，超ji组也能通过减少组间间歇，增加训练效率 。
最后总结一下：想更好的增加抗阻训练中的燃脂效果，你可以参考以下五个训练要点：
训练动作：选择多关节、自由重量动作；
训练负荷：大重量小次数+小重量多次数，比如7S+60S训练组；
组间间歇：建议控制在30-60秒；
做更多爆发力训练；
做更多超ji组训练 。
那么在健身房通过那些器械来达到目的？
1、哑铃：在健身房中哑铃随处可见，如果你是一个力量训练的新手，哑铃是最好的开始选择 。大多数健身房都配备了1-100磅的哑铃，哑铃对于力量的建设者来说是最灵活的训练器械，因为哑铃并非需要去固定位置使用，它可以跟随身体做各种自然动作 。
2、杠铃：很多人看到杠铃就会立刻联想到奥运会的举重项目，其实杠铃对于力量训练者来说是一项非常有效的运动器械，杠铃深蹲、硬拉、推举单项训练哑铃片灵活不断加重突破，反应的是我们真真切切力量训练出的成效 。杠铃的用途广泛，无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉，藉由杠铃及不同重量的铁片，运用多次数的肌力特殊训练技巧，针对全身肌群做肌耐力训练，使脂肪燃烧，转换成健美的线条，加强肌肉力量，增强身体核心能力，改善运动许久局部却仍松弛的肌肉；此外，更可延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松等效果，改善内分泌，提高身体协调性，是想健身的男女性，可从事锻炼的运动之一 。
3、壶铃：对于全面提高整体的爆发力，壶铃训练往往也比较流行 。壶铃一般用铸铁制成，按重量分别有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克、50千克等规格 。在我国民间也有外形似锁状的石锁，用法与壶铃大致相同 。用壶铃进行健身锻炼时，可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习 。壶铃训练与哑铃、杠铃训练的不同之处在于，壶铃对于全面提高整体的爆发力更加有效，因此壶铃与石锁自始就受到格斗士和武术家的喜爱 。
4、阻力带：它们看起来像巨大的彩色橡皮带，但是可别小瞧了这色彩艳丽的弹力带，训练效果也是惊人的，它会迫使你的身体保持运动时的稳定 。选择您所需的性能水平、长度和风格（及习惯性的紧张度） 。因为简单易携带，作为旅行出差的力量训练工具也是非常理想的 。
5、TRX：悬挂在健身房天花板上的TRX真的是一种集多种功能于一身的健身器材 。而最有益之处即：它是一个动态的运动存在，并非孤立，因此可以一次活动多个肌肉群 。
6、VIPR：你在健身房看到那个滑稽的空心管了吗？它可不是一种新型的泡沫轴，它是ViPR，建立流动性、稳定性的工具，在运动训练中加载动态强度 。因为你可以任意把它捡起来，随着身体转动到其它部位，以现实生活情节为参考的VIPR运动和力量运动，会让全身都联合起来一起运动 。“用VIPR，它可以帮助我们提高力量强度和肌肉和结缔组织的弹性，使我们更能抵抗多种类型的损伤 。