不会有很好的减肥效果快速减肥方法运动一周 。从锻炼身体增强体质的角度来讲的话，每周做有氧运动2-5次，每次运动时间30-50分钟就可以了 。但是想通过有氧运动来减脂，题主这一周3次的频率太低，这一次40分钟1000米的运动强度也根本不够，这样的频率和强度即便是长年坚持游泳锻炼，也不会有明显的减肥效果 。
如果想要通过游泳达到减肥效果，建议题主每周游5次，每次游30-40分钟倒是可以，但是要增加运动的强度，就是要每次游的时候都要用力游，游下来之后要有心跳加速，气喘吁吁感觉 。做有氧运动时心率必须要达到最大心率的70%，80%左右，并且持续15分钟以上才会有减脂效果 。慢悠悠地比较休闲地游40分钟，但心率达不到有氧减脂的要求，游再长时间也是白搭，说不好听的，还不如在水里健走3,40分钟的减肥效果好 。
总之要想减肥就需要保持比较高的运动频率和比较大的运动强度，以此来增加身体热量的消耗，从而达到减轻体重的目的 。通过游泳的确是能减得肥的，但很多人却也是真的减不下来，主要原因我想是游泳技术和锻炼方法上的问题，一次游不了那么远，那么久，或者是游得太休闲等等...所以对于游泳技术不是很好但又想通过水中运动减肥的人来说，最好的方法是水中健走 。
想瘦出腹肌一周的跑量应该多少比较合理？配速应该多少？最理想减脂的跑步配速最好是自己在运动时的最佳燃脂心率 。可以通过运动手环或者自测出，在计算出自己的最大心率的之后，运动中保持最大心率的60-70％的区间，就是最佳燃脂心率 。如果心率过强、接近无氧的强度，糖原供能会更多一些；如果心率过低、说明运动强度太弱，达不到理想的减脂效果 。

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锻炼腹肌确实需要一定强度的有氧运动来增加/保持消耗，这只是出腹肌线条的前提条件：低体脂 。而低体脂就是通过管理饮食和运动来实现的，所以清淡的饮食习惯和规律的锻炼都不可少 。如果想要锻炼出更加清晰、饱满的腹肌轮廓，就要配合腹部的塑形训练 。

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上卷腹▼(腹直肌上侧)

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左右交替摸脚▼(腹外斜肌)
仰卧下抬腿▼(下腹部)
剪刀脚▼(下腹部)
v字两头起▼(腹直肌)
每次3-5个不同部位的动作各进行3-5组，每组20-25个，如果状态允许，可以隔天训练 。动作中要保持核心发力、避免脖子借力的现象，动作的标准关系到锻炼的效果 。
怎么能在一周之內快速廋身不反弹？想一周就快速瘦下来同时又不反弹，方法有但你能坚持下来吗？你是超重量的大胖子？还是微胖？还是小重量就单纯某个部位的脂肪多呢？

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减肥不是你想的那么简单那么很容易，你以为减肥就是想什么时候瘦瘦多少吗？你想一周就快速瘦身不反弹是不可能的，但我可以做到，因为我在减肥路上走过10年，每几个月我都要总结做对比，有时候是一个月对比一次，我甚至每天早上和晚上做总结，我就知道我今天的饮食和运动是否做的正确 。