保持体重最好饮食与运动相结合 。饮食方面控制能量摄入量，低热量饮食避免过多的脂肪摄入，以粗杂粮代替部分主食，粗杂粮富含膳食纤维能促进肠胃蠕动，饱腹感强 。定时定量形成合理的餐次制度，忌暴饮暴食 。
运动方面，有氧+无氧运动，大多数研究结果集中在每天不少于60-90分钟，每周不少于5次 。运动项目与强度要根据年龄、身体情况来制定，一般以最大安全运动心率（220—年龄）×（60%—70%）来关判断运动量是否适宜 。
参考文献：唐国泰《节食减肥会引起便秘》
李大千《中老年妇女忌节食减肥》
《节食的弊端》
刑小燕杨文英《减重后体重反弹的防zhi策略》
【一天一顿饭减肥产品避雷:一天只吃一顿饭能减肥吗，一天只吃一顿饭的危害？】邓瑞雪《神经性厌食症》
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