通过饮食调整和运动辅助的方法来快速把这些消耗掉早晚体重相差三斤是长胖了吗 。晚上吃的太狠，狠狠长了两斤，属于摄入增加，导致体重增加 。有些人暴饮暴食一顿，长了好几斤，这个与饮食结构都有很大的关系 。所以，减肥期间养成良好的饮食习惯和生活习惯是减肥的基础，对减肥和维持身体健康都有很大的帮助 。

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减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的搭配 。减肥期间减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量 。减少脂肪比，增加肌肉比，这样才能达到健康减肥不反弹的效果 。

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昨天晚上吃的太狠，狠狠长了两斤，怎么快速把这些消耗掉？1，增加消耗量 。
吃的太狠，属于暴饮暴食，也是减肥期间给自己一个放纵的一餐 。这个时候增加运动量，通过运动来促进消耗和代谢，对促进食物的消化和吸收代谢多摄入的热量，都有很好的辅助帮助 。
2，多喝水 。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，对促进肠道蠕动和排泄都有辅助帮助 。狠狠吃一餐以后多喝温开水，小口慢饮，非常利于清除肠道油脂和垃圾毒素 。
3，早晚空腹一杯酸奶芹菜汁 。
晚上吃的太狠，高热量，高脂肪食物会比平时摄入太多，这个时候可以增加一杯酸奶芹菜汁，酸奶富含乳酸菌，芹菜富含纤维素，它们结合在一起，可以起到促进肠道蠕动和排除油脂及减轻体重的辅助作用 。早晚空腹服用，连续服用3天，可慢慢的把多摄入的油脂清理出去 。
4，第二天的饮食保持清淡少油 。
第二天的饮食保持清淡少油，以低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主，如粗粮，蔬菜，未加工的优质蛋白质，每餐主食减少三分之一的量，而多食蔬菜，主食以薯类为主的饮食 。
5，保持充足的睡眠 。
既然狠狠的吃了一顿，那就按照上面的4个方法来慢慢的改善 。除了上面的4个方法，睡眠也很重要，这个时候已经狠狠的吃了，心里上不要有任何压力，保持睡眠时间7~8小时，更利于提升代谢和促进脂肪燃烧 。因为晚上人体进入深层睡眠的时候，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的辅助作用 。
大吃一顿，会涨多少斤？为什么？大餐后长的究竟是什么大餐一顿后体重差可以达到3-5斤，不过大家可以放心，这些主要是身体储存的水分和没有消化的食物，暂时还不是脂肪
在外聚餐一般吃的口味比较重，一克盐会裹挟2.7克水分，储存在身体里代谢不出去，所以很多人大餐后的第二天，发现自己都肿起来了 。但是因为高热量饮食的摄入，我们吃进去的食物会在18小时之后，在身体里转换成脂肪 。
大餐后如何管理体重
diyi，大餐后记得喝一杯浓茶水，越浓越好，浓茶里的儿茶素可以起到抑制脂肪和淀粉吸收的作用
或者补充膳食纤维，喝益生菌，加快食物代谢的速度
第二，次日轻断食，多吃一些利水的食物，像是海带、冬瓜等，消除水肿
第三，接下来的几天，一定要保持清淡饮食，适量的增加运动去消耗 。