要减重，要有效果不是单靠做某一个方面就可以的 。尽管你一直在做运动比如你说的一直在坚持跑步冬天也这样，但体重还是在增加，这就要重新来调整了，看看自己是如何做运动的，在此结合我自己的一些经历给大家做个分享吧 。

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要减重必须管住嘴和迈开腿同时进行，先说迈开腿，同样很多人都在迈开腿了但结果未必是好的，就和你说的情况一样，在运动方面我是这样做的：

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diyi，首先做运动要做到运动量 。跑步最少要有40分钟而且不能间隙，很多人刚开始跑的很快越往后越坚持不下来，我建议是慢跑不间断持续最少40分钟或60分钟 。我尝试过好多种跑步这是最后得出来的结论，最好的选择是快走，时间要够 。

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第二，拉伸 。快走最少40分钟之后，要全身运动压腿，拉伸胳膊，腰等等做一些其它运动 。我一般快走结束之后，要做最少30分钟的其它运动，这些运动都很灵活也可以借助一些器材进行 。根据自己的身体状况吧 。在这里只能这样笼统的说了你意会就可以了 。
上面两点是在运动方面不但要坚持做还要把量做够，不但有运动还要有足够的运动量 。在就是关于管住嘴，这需要同时进行的，我是这样做的，供大家借鉴：
diyi，早餐吃饱午餐吃好晚餐吃少或不吃 。
第二，早餐以粗粮为主，红薯，南瓜，粥，基本都是自己做的不吃外卖和快餐 。
第三，中餐以菜为主，清淡少油少盐少调料，以简单为主 。
【冬天在也坚持跑步，体重为什么还是会增加？该怎么减重？】第四，晚餐如果不饿或中午吃的很饱可以不吃，也可以少吃一点但在5点之后就不吃了 。不吃零食和夜宵，可以吃个苹果 。
第五，多喝水，早睡早起 。
在吃的方面注意比较多，根据自己的情况可以及时做调整，在这不方便一一细说，有需求的可以私聊交流 。总之减重是需要多个方面同时进行并且持续不断，感谢阅读，愿意和大家成为朋友，一起减肥互相监督互相鼓励，加油?！感谢关注！
肌肉型小腿到底适不适合跑步减肥？为什么跑后体重不降反升？肌肉型小腿到底适不适合跑步减肥？为什么跑后体重不降反增？您好！您说自己是肌肉型小腿，问适不适合跑步减肥，我的回答是肯定的！至于为什么跑后体重不降反增，原因也不是单方面的 。

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先了解运动减肥的原理和作用 。其原理主要是通过增加能量消耗，实现减轻体重的目的 。如果想通过运动方式减掉身体多余脂肪，必须要完成一定的运动量以后才能实现 。跑步属于运动减肥中常用的一种方式，其减肥效果与是否是肌肉型小腿没有关系 。

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出现跑步后体重不降反增，原因如下：

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一、运动量不够，没有达到减脂的目的 。1、跑步心率要达到要求 。跑步时要把最大心率（最大心率=220—年龄）保持在60%—70%，减脂效果最佳 。
2、跑步时间足够长 。人体在跑步时需要消耗热量，先消耗储备糖原，糖原基本消耗完之后再燃烧脂肪提供能量 。在无氧运动以后或者清晨起来时人体糖原处于较低水平，至少要跑30分钟以上才能较好地消耗脂肪 。关键在于还能要做到持之以恒，才能真正达到减肥目的 。