我觉得你吃的不算多啊

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&158cm 45kg左右浮动&

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你可以参考一下我最近的三餐 ， 比你少一点 ， 这么吃稍微瘦了一点 ， 佛系减肥 ， 瘦不瘦都没关系 ， 但是会下意识克制一点食量 ， 一个星期掉了一斤这样 。补充：一个人吃食堂的时候 ， 我吃饭很慢很慢 ， 一餐吃20分钟左右 ， 一口能嚼很久（对我来说嚼的过程很享受） ， 时间一长 ， 就觉得吃够了 ， 这大概是我控制食量的方法吧 。和朋友一起吃饭 ， 胃的容量可以趋于∞早：一份咸豆腐脑（吃三分之二）or 两个菜包子 or 半份杂粮 or 一个饭团（很大个 ， 晚餐会少吃）
午：食堂一荤两素（荤菜吃一半 ， 素菜吃完 ， 饭一半）
晚：食堂两素（吃完其中一个素菜 ， 另一个留一半 ， 饭吃一半）or 一个300g～400g的梨（上面两餐如果吃多了晚餐吃得少一些）
结：保持体重的情况下 ， 午、晚餐我会把素菜吃完 ， 要是你不减肥 ， 再多吃一点也没关系吧 。我本身基础代谢就不高 ， 所以吃的也不多 。偶尔会多喝一盒纯牛奶 ， 或者多吃一点草莓啊苹果啊 ， 特别想吃甜食了就吃巧克力 。
【一天的饭量减少三分之二，一个月能瘦多？】照片上看不出 ， 饭吃了三分之二 。今天早饭只喝一盒牛奶 ， 寻思着中饭多吃点 ， 结果这饭和油渍在一起了 ， 下不去口 。今天打的菜油忒多了我的妈 ， 本着对黄豆芽的热爱 ， 我吃完了 。