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想问一下为什么体重一直不变？如今健身已经成为了全民运动，很多人即使不运动，也会常常把健身两个字挂在嘴边 。而也有一些人刚刚开始接触健身，还掌握不了健身的要领 。对于健身小白来说，都有这样一个感觉，每天都去健身房，训练两个小时以上，可是不管怎么训练？体重依旧保持不变，这是为什么呢？其实就是因为你没有掌握健身的要领，经常会犯一些错误，只是自己不知道罢了 。下面就来看看几种常见的错误吧，以后一定别再“踩雷”了 。

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错误一：将出汗与燃烧的卡路里混淆

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很多人会主观的认为只要出的汗越多，那么消耗的卡路里也就越多 。其实不然，出汗只是因为你新陈代谢旺盛，与燃烧卡路里没有任何关系 。而且我们要清楚出汗是减少了你体内的水分含量，如果你补充水分（喝水）就会恢复，这样做没任何意义 。所以我们在健身时不要以为出的汗越多，就燃烧了更多的卡路里 。

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错误二：强度不够

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很多小白都认为只要我们身体动起来，就能够消耗能量，达到减肥的目的，其实不是的 。如果我们健身没有达到一定的强度，那么就是浪费时间 。我们在健身的时候要适当的增加训练强度，同时还要延长训练时间，比如说增加重量或者距离，亦或者是使用加重背心等等 。

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错误三：太多的社交活动，健身房变成了“朋友圈”

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小编去健身房健身的时候，经常会看到几个人聚在一起，不健身在那里互相交谈 。美国国家运动医学院的教育主任提出过一个观点：“一个小时过去了，健身房里的很多人花在锻炼上的时间是比较少的，反而大部分时间都是在聊天，所以我们一定要专注于健身，而不是交谈” 。

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错误四：消耗的卡路里太少

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当我们在跑步机上运动的时候，屏幕上会显示出你消耗卡路里的数值，但其实这些数值是欺骗你的，这只是个非常普通的数字，并不准确，机器上会说你已经消耗了300卡路里，但其实你才燃烧了50卡路里而已 。
错误五：发力过猛 。
在健身时，很多人会主观的认为只要自己用的力气越大，消耗的能量也就越大，那么效果就越好，真的是这样吗？其实不然，如果用力过猛，时间过长，很容易会造成身心疲惫或者肌肉拉伤，一旦出现这种情况，又要修养好几天，得不偿失 。所以健身强度一定要在自己能适应的范围内，有序有效的进行 。
错误六：时间越长，效果越好
很多人在做俯卧撑或者卷腹的时候都会做到自己力竭，会觉得这样更加有效，更能达到效果 。显然这是不对的，健身是讲究科学性的，科学的进行健身，才能达到理想的效果，时间过长，可能会导致肌肉酸胀、拉伤等情况 。