每天坚持跑5公里能不能瘦 ， 取决于你的饮食习惯 。

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所有运动都有助于减肥任何运动都会产生热量消耗 。运动方式的不同 ， 运动强度的大小 ， 运动时间的多少 ， 都会决定运动的效果 。

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跑步是属于有氧运动 ， 每天坚持跑步 ， 有助于脂肪的减少 。减去一公斤的脂肪 ， 需要消耗热量7700千卡 。跑步的速度 ， 跑步的距离 ， 以及跑步所花费的时间决定跑步的热量消耗 。每天跑5公里 ， 大约消耗热量300千卡 ， 一个月可以减脂1.2公斤左右 。

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控制饮食才是减肥成功的关键所在无论是有氧运动 ， 力量训练 ， 或者是高强度的间歇运动 ， 都有很好的减脂效果 。但是如果不注意饮食的控制 ， 也无法达成自己的瘦身目标 。
减肥一定是饮食控制为主运动为辅 。如果每天都吃的很多高脂肪 ， 高糖分的食物 。即使大量运动 。那些无法消耗的脂肪也会囤积在体内 。
如果每天控制好饮食摄入热量 ， 不低于自己的础代谢热量 ， 与自己的消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口 。在饮食中避免高脂肪 ， 高糖分以及碳水化合物的过多摄入 ， 增加蛋白质膳食纤维食物的摄入也能够达到很好的减脂效果 。
饮食热量缺口不低于500千卡时 ， 加上每日跑五公里所消耗的热量 ， 一个月至少可以减脂三公斤以上 。
想要通过运动来达到减脂目的时 ， 一定需要注意饮食的控制 。否则会出现越运动越胖的局面 ， 因为运动本身会刺激食欲的增加 ， 运动消耗的热量没有我们想象的那么高 。
想减肥 ， 每天早晚各跑一个小时可以吗？谢邀！
一天跑两个小时 ， 听起来很大的运动量 ， 应该会瘦吧 。
都说跑步是个好习惯 ， 也是很多减肥小伙伴的首选 ， 但是很残酷的告诉你 ， 每天保证早晚各一小时跑步你也不一定瘦！
如下原因：
一．减肥这个问题 ， 年复一年日复一日的说是七分靠饮食 ， 三分靠运动 ， 所以首要是饮食调整好 ， 主食全谷物杂豆和薯类 ， 保证膳食纤维、足量蔬菜 ， 一定量水果和蛋白类 ， 奶制品 ， 尽量杜绝油炸和甜食 ， 清淡饮食 ， 保证吃早餐 ， 这些基本都能做到就好 。
二．运动这个事情是因人而异的 ， 你现在说每天早晚跑两小时 ， 我猜测你是有一定运动基础的 ， 起码平时一次也能跑上半小时以上 ， 如果这种情况劝你是把另外的一个小时运动替换成无氧运动 ， 力量训练之类的 ， 这样不用联系一个小时那么久 ， 能提高一定时间内的基础代谢 ， 再配合跑步是有助于您减肥的 。
三．单纯从每天两个小时的跑步来说 ， 对你是可能有害的 ， 跑步太多很可能伤害膝盖 ， 你可以循序渐进的增加运动量 ， 有不适情况要及时停止 。
【每天坚持跑步5公里会瘦吗？】具体你多胖 ， 哪里胖 ， 身体素质怎么样都会影响减肥结果 ， 只要合理饮食 ， 坚持运动 ， 相信你会瘦的 。