过量的肌酸既不经济，还会增加机体水重、肌肉痉挛和代谢负担 。服用时间一般在两餐之间、训练或比赛前30-60分钟以及运动后 。这样可以充分发挥肌酸的最佳作用：运动前服用可以快速补充能量，运动后服用是为了充分利用肌细胞对肌酸的吸收能力强，以便快速填充 。
肌酸的服用要和力量或速度等训练内容相匹配，服用肌酸期间注意不要过度训练，以防肌肉和韧带的拉伤 。同时应配合蛋白质等营养补充，为肌肉的生长提供充足的原料，否则不会有理想的体重增加 。
服用肌酸期间，每天应补充足够的水以保证细胞水合作用的进行，防止使用肌酸后出现肌肉发紧、发僵或痉挛的副作用 。但不能用热开水冲饮肌酸，以防止肌酸水合物的结构改变 。同时也不能和桔子汁或含咖啡因的饮料一起服用，因为前者所含的酸性物质会使肌酸水合物变性成为废物，而咖啡因对机体有脱水作用，这会影响肌细胞的水合作用 。
4由于肌酸的服用会引起体重的增加，对于需控体重或降体重的运动员应慎重使用 。
瘦子健身后增重，停止健身后体重降低了，是什么原因？首先说的是，这种情况的确非常的常见，而且也非常的正常 。胖的想减肥，瘦的想变壮，其实都是一样的道理，胖子减肥了不坚持了又反弹，而我们瘦的变壮了不坚持也会反弹不过是变瘦而已 。

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从我所见来讲，瘦的人要么天生吸收差，吃了等于白吃，要么就是挑食厌食，基本就是跟一个吃有关系，吃货是很难看见有瘦子的 。

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瘦子们通过健身，辛苦的运动，纯粹体力活，无数的汗水，改变了身体的各项机能，大量的能量消耗，以前吃不下的，现在也吃下去了，以前不是吸收的，现在也吸收了，所以慢慢的变得越来越壮 。
但是一旦停止锻炼，以前因为运动消耗大吃很多，现在一下不运动了，又不感觉饿了，挑食厌食的毛病又出来了，慢慢的身材的吸收机能又恢复到以前的样子，不能吸收的还是不能吸收，吃得又少吸收又差，您原来是什么样还是慢慢回到原来的样子吧，那个才是最真实的你 。
两个月不能去健身房，肌肉会掉吗？肌肉力量练习时间间隔多少才能保证巳获得的肌肉力量不消退，是人们健身运动进行肌肉力量练习时关注的问题 。这个问题应根据人们的肌肉力量练习水平.练习惯及身体素质等区别对待 。研究结果表明，如果间隔72～96小时(3~4天)不进行适当的超负荷肌肉力量练习,肌肉力量会变弱变小 。停止练习30周（7～8个月）后原增长的肌肉力量水平完全消退 。

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研究表明，对初次参加肌肉力量练习者,隔天练习的效果比每天练习效果好 。每天进行肌肉力量练习的初练习者，肌肉力量练习10次课以后,肌肉力量可以提高47%,而以同样的练习方式进行隔天肌肉力量练习的受试者,经过10次课练习后,肌肉力量提高77% 。

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肌肉力量练习间隔时间的长短对肌肉力量消退速度不同，让受试者每天进行肌肉力量练习,20周（5个月）后肌肉力量提高100%,然后停止肌肉力量练习,30周（7～8个月）后肌肉力量消退到原来水平 。让受试者连续进行45周的肌肉力量练习,每周练习一次,肌肉力量增长只能达到70%,但是肌肉力量消退也较慢,70周（1年半左右时间）后肌肉力量仍保持较高的水平上 。另外研究证明,通过肌肉力量练习使肌肉力量增长后,每隔6周（一个半月）进行一次肌肉力量练习,可以使肌肉力量的消退速度大大延缓,如果每两周进行一次肌肉力量练习,可以使巳增长的肌肉力量得到保持 。