【新生儿不愿意吸母乳怎么办 在生完孩子后，母乳期间怎么才能减肥健康不反弹？】你好 ， 很高兴回答你的问题 。

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处在哺乳期减肥是可以的 ， 但是不可以操之过及 ， 需要循序渐进 。减肥方法不当 ， 特别是想通过节食和药物来减肥 ， 肯定会影响乳汁的分泌 ， 所以要注意方式和方法 。首先 ， 宝妈可以通过健康的饮食习惯来慢慢调整体重 。特别是补充蛋白质类的食品 ， 对于产后身体恢复和保证母乳的充分分泌是非常重要的 。可以多吃蛋白质含量高而脂肪含量低的食物 ， 如鱼类、瘦肉类、豆类、蛋等 。建议每周减重0.5~1kg ， 这是最好的 ， 这个过程有时需要十个月到一年的时间 。其次 ， 可以配合适量的运动也有助于减肥 ， 但是在身体还没有完全康复的情况下 ， 不要过早的做大量运动 。因为剧烈的运动会容易导致子宫下垂 ， 非常不利于子宫的康复 ， 还可能会引起肌肉的韧带松弛 ， 更有可能因此提前衰老 。另一方面 ， 如果运动强度太大 ， 身体会产生很多乳酸 ， 乳汁就会变酸 ， 影响了质量 。建议找一个自己感兴趣强度又不太大的运动 ， 长期坚持下去 ， 配合健康的饮食 ， 体重就会慢慢下降了 。平时饮食上要注意 ， 烹调时少放油 ， 最好是蒸煮的方式；吃饭时细嚼慢咽、增加咀嚼的次数、可以避免吃得过饱；少吃甜食、零食 ， 多吃新鲜的蔬菜水果 ， 多摄入充足的蛋白质 ， 保证营养均衡 。

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总之 ， 哺乳期减肥要健康饮食 ， 合理运动 ， 循序渐进 ， 这样减肥才不会容易反弹哦 ， 祝你减肥顺利 。

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新手去健身房怎么练啊 给个计划表吧 多谢去健身房 ， 找个效果比较好的问一下 。
我用组合锻炼法：
周一、四练习肱二肌、胸大肌、股四头肌；周二、五练习肱三头肌、肩胛肌、背部肌群、股二头肌；周三、六练习颈肌（初学者不要练习）、股四、股二肌 。周日休息 。
前臂肌群和小腿腓肠肌以及腹肌每日练习 ， 不休息 。
各种器械：本人最喜欢坐式划船机和杠铃 ， 对背部、胸部和上臂、大腿效果良好 。本人是每日分四套练习 ， 每套6-7组 ， 因交替锻炼无间隔 。
diyi次去 ， 一定先热身 ， 掌握各种器械使用方法和锻炼位置以及自己适用的重量（不是重量越大越好 ， 重量不同效果不同） ， diyi次不要追求肿胀感 ， 不要受伤 。
多问 ， 一般练习效果好的都有自己的心得 ， 而且大多数也很喜欢和别人分享 。让别人根据你的实际情况设计锻炼方法 。
一定注意：1、充分热身（极其重要） ， 2、谦虚多问 ， 3、最好有伴 ， 共同锻炼比一人锻炼效果好几倍 。
4、锻炼后做好按摩 。
可以帮我做一个计划表吗？健身房塑型的周一 胸大肌
史密斯机/平板仰卧杠铃推举 ， 重量40kg-80kg递增 ， 次数15-12-10-8-6递减 ， 共5组
坐姿推胸 ， 重量35kg-50kg递增 ， 次数15次 ， 共4组