相信减脂路上遇到瓶颈期的远远不止你一个人 。

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从减脂开始，到往后的一两个月，通过大量卓有成效的有氧运动，你减掉了很多的脂肪，收获了满满的收获感，但是继续往后，貌似体重再也不下降了，真的有点打击人！

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怎么回事？是继续坚持？还是直接放弃？

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在减脂这条漫长的路上，就如同职场有职业倦怠症状一般，会有所谓的“减脂停滞期”，不管是体重或是体脂数字的下降指数都突然缓慢下来，好一阵子无法突破，此时反而更容易造成心理压力，让减肥难上加难 。

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改变运动习惯和方式身体是一个非常神奇的东西，它能很快适应你的目前生活习惯以及运动方式 。
所以，在这个瓶颈期，改变一下以往的有氧运动方式，延长运动次数或时间，也许以往你习惯了椭圆机、跑步，那么这个时候可以多增加其他的有氧训练，如投篮、跳绳、爬楼梯等等，让身体不再习惯你的常规动作，继续燃烧脂肪 。
增加适量的肌力运动减肥只做有氧运动可不是好主意！
这个时候需要根据自己的身体状态，适度增加一些肌力运动了 。
比如哑铃举、比如深蹲 。
深蹲是一个非常棒的全身运动，表面上看是在练腿、练臀，其实它是带动了几乎全身肌肉群的运动，力量训练也会加速身体脂肪的燃烧 。
坚持减脂饮食，来一顿“欺骗餐”长期的低脂饮食，让身体已经适应了这种环境，而身体是个很神奇的东西，它会认为“现在我很饿，我需要储存能量来过冬”，所以，每周安排一次大吃大喝吧，这就是“欺骗餐”，让身体认为“哇塞，原来我也是有这么多脂肪的，我可以继续减掉” 。
放松心情坚持到底当你遇到减脂瓶颈期时，一定不要沮丧，一定要想：我和世界上其他减肥的人一样，我很正常 。
据研究，其实绝大部分肥胖的人，是因为压力过大，心情得不到满足，忧郁而暴饮暴食造成的 。
继续坚持美好的心情，继续坚持减脂运动，不要惧怕目前的“假象”，坚持到底，你就会成功 。
健身房20天.有效果但是体重没有变怎么办？其实我们在减肥的时候，主要是减的纯脂肪，不要在乎体重，在运动过程中，身体水分，脂肪都会掉，还会长肌肉，体重的评估是不准的 。

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很多人减肥都是以体重下降为减肥成功的标准，可是体重下降有很多种情况，比如长时间不喝水，体内细胞脱水，就会导致体重下降，可是你一喝水，细胞吸收水分之后体重就会上升；再比如，你节食减肥看到体重终于下降了，可是一旦进食，体重就迅速上升，而且还会超过以前的体重，所以减肥如果以体重为标准的话，一点都不科学 。

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