不节食不等于控制饮食 。什么叫控制饮食？该吃的一定要吃，不该吃的一定不吃 。该多吃的一定多吃，该少吃的尽量少吃 。
下面逐一回答 。
该吃的一定要吃 。优质蛋白质比如新鲜的鸡（去皮），鱼，鸡蛋白，可以多吃 。优质的碳水化合物比如红薯，紫薯，玉米，土豆，燕麦等杂粮，可以多吃 。优质的水分，白开水，一天照4.5升喝，增加新陈代谢 。优质的脂肪，坚果，橄榄油，奶酪，适量吃 。优质的蔬菜，西兰花，芦笋，萝卜系列，芹菜，青菜，不限量 。不该吃的一定不吃 。油炸食品不吃 。肯德基，麦当劳，华莱士等等，不吃 。碳酸饮料不喝 。可乐，雪碧带气的等等不喝 。零糖饮料也不推荐，零糖是含量低于某一定量，可以认为零糖 。不喝是让你拜托对碳酸饮料的依赖 。甜食不吃 。奥利奥，鸡蛋卷等等给你安慰的食品，戒掉 。该多吃的一定要多吃 。蔬菜一定要多吃，不限量 。水煮小青菜，能一顿干掉一斤，我保证你越吃越瘦 。
西兰花我一顿只能干掉半个，你能吃掉一整个，我给你点赞 。
该少吃的一定少吃 。举个例子，生的坚果中含有大量不饱和脂肪酸，一次吃一小把，单手能抓住的一把，差不多这个量 。
如果你一顿吃掉半斤，那么热量就超标了 。
强调一下，摄入的热量和消耗的热量相差越大，减肥效果越好 。举个例子，你基础代谢1600大卡，一天摄入1000大卡，剩余的600大卡就会消耗你身体的脂肪 。
热量差是减肥的核心，其他节食，锻炼等等，都是建立在热量差基础上 。没有热量差，你根本减不了肥 。
【吃什么东西可以减肥又不饿 如何做到既不饿肚子，又可以成功减肥？】我是三颗猫饼干，减肥路上，有你，有我 。