学会选择营养素密度高的食物有利于帮助你实现这个愿望 。绿叶蔬菜是营养素密度高，能量低的食物 。

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理解和掌握食物的“营养素密度”是一项重要的实践技能，可以帮你选择健康食品，识别垃圾食品 。

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美国居民膳食指南特别关注“营养素密度”，它是指一定量食品中蛋白质/维生素/矿物质等营养素的数量和其中所含能量（卡路里/热量）的比值，能量来自糖、脂肪、淀粉等 。比值越大，营养素密度越高，则该食品的营养价值越高 。
营养素密度对于成功减肥有着不可估量的重要作用 。学会选择营养密度高，能量低的食物，才能做到不饿肚子，还可以成功减肥 。
减肥过程每餐都要选择蛋白质食物，以防营养不足，我们来对比一下猪肉的不同部分营养素密度：
五花肉100克，含蛋白质7.7，能量349千卡，营养素密度：0.022
猪排骨100克，含蛋白质18.3，能量264千卡，营养素密度：0.069
猪里脊100克，含蛋白质20.2，能量155千卡，营养素密度：0.13
这三者比较，猪里脊的蛋白质营养素密度最高 。减肥期间最好选择50克猪里脊，比相同重量的五花肉，或者猪排骨更好 。
接下来我们继续纵向比较蛋白质食物：牛奶100克含蛋白质3.0，能量54千卡，营养素密度：0.056
鸡蛋100克含蛋白质13.3，能量144千卡，营养素密度：0.092
豆腐干100克含蛋白质13.4，能量137千卡，营养素密度：0.098
三文鱼100克含蛋白质17.2，能量139千卡，营养素密度：0.124
鸡胸肉100克含蛋白质19.4，能量133千卡，营养素密度：0.146
从以上蛋白质食物的比较中你会发现，鸡胸肉的营养素密度最高，所以推荐减肥的人群多选择鸡胸肉 。
当然也不能只选鸡胸肉一种，从食物多样化的角度来讲，还可以选择海鲜类，三文鱼的营养密度也不错 。
《中国居民膳食指南》推荐优先选择白肉（海鲜和鱼虾贝），通过以上计算是不是可以更好的理解？
作者：袁媛
注册营养技师
国家二ji公共营养师／健康管理师
辽宁营养师事务所食育部长／公众号责任编辑
衡膳学院首席讲师
80后宝妈，爱运动会饮食搭配，擅长儿童饮食教育
头条号“小树育儿”原创科普作者
不抗饿吃的多，有什么减重的方法不？如果是控制不住食欲，可能是肠道微生物紊乱导致胰岛素超量分泌，降低血糖，让人在不缺能量的情况下，还是想吃，体内就累计了大量的脂肪 。您可以做一个肠道菌群的检测，一般肥胖人群的肠道菌群可能存在着平衡紊乱、有益菌含量异常等问题 。湖南大地同年生物通过肠道菌群平衡性检测，可以帮助受检者了解自身的肥胖风险水平，通过饮食、运动、膳食补充等方面，做好体重管理 。而且通过检测也可以提前预测因为肥胖可能会导致的疾病风险，警惕自身保持一个良好的生活状态 。
有什么不节食就能减肥的好办法吗？你好，我是三颗猫饼干，很高兴回答你的问题 。
不节食，你永远都减不了肥 。举个例子，你跳绳一小时消耗900大卡热量，你一顿肯德基吃到嗨，吃到饱，1500大卡进去了 。那么，多出的600大卡去哪儿了？
答案显而易见，被你的身体储存起来了 。可能变成摆摆肉，可能变成游泳圈，可能变成大象腿，但永远变成不了肌肉 。
再多说一句 。跳绳900大卡意味着，你一小时要跳足6000次，能做到么？不能的话，富裕的热量更多，游泳圈尺寸得更大一点 。