想减肥又对训练营恐慌吧

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去训练营
不是训练营的合理饮食和正规的体育锻炼
而是自律
如果你有去训练营的时间
不如自己在家减肥
约束自己做一个自律的人
我减肥了好几年
空是口号
每天都嚷嚷着减肥
爬过山游过泳
办过健身卡吃过减肥药
无一不无功而返
今年我终于下定决心要减肥了
在不减肥我们就真的老了
今天是我减肥第37天
从207.8斤瘦到了187.9斤
成功瘦掉19.9斤
下载个记录体重的app
坚持每天记录体重
计算一下自己的体脂率
看看自己属于肥胖还是偏胖
我就属于肥胖型的
经过之前去健身房的教训
我没有在锻炼
因为身体太过于肥胖
锻炼对关节磨损太大
而且运动量大带来的反而是吃的更多
我发现特别瘦的女孩们吃火锅总是只吃蔬菜不吃肉
减肥七分靠吃三分靠练
不想运动我们只能在饮食上控制了
毕竟是个胖子胃口大
每天只吃七分饱
我们怎么能受得了
所以我就寻找既能吃饱又能减肥的方法
因为咱们需要的是减脂
所以就要控制脂肪的摄入
万恶的油脂和肥肉我们要和它说拜拜
不要去盲目的吃水煮菜
因为你坚持不了几天
减肥的朋友可以点开我的头像
看看我每天更新的减肥餐和减肥心得
有人说减肥不要吃盐
我告诉你
这是错误的
不吃盐的后果就是你会浑身没力气头晕
盐少吃就好
因为太咸的食物会让你增加食欲
正常一餐饭就是
碳水化合物(主食)+蛋白质+蔬菜
早起我们以蛋白质为主
无糖豆浆，豆腐脑(不要卤)，脱脂牛奶，鸡蛋
我早餐不吃主食
可以多吃蛋白质
中午少吃主食多吃蛋白质和蔬菜
主食用粗粮代替(红薯，玉米，等)
蔬菜不是炒菜，是没有油的煮菜或者蒸菜
最便宜好吃的蛋白质就是豆腐和鸡胸肉
晚餐一定不要吃主食
只吃蔬菜和蛋白质
蔬菜吃到饱也没问题
不会长肉
建议
蔬菜要搭配食用
才不会腻
看看我每天更新的视频
每天都有不一样的减肥餐
我还在继续
加油朋友
你一定会瘦下来
有哪些适合情侣做的健身动作？俗话说：“男女搭配，干活不累”这句话不是没有道理的，在任何时候跟心仪的异性朋友合力做一件双方都喜欢做的事情都是非常愉快美好的，也会大大提高做事的效率和热枕动力，同时还能拉进增加彼此的感情 。

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今天小编就为大家推荐一组男女结合的健身减脂锻炼的腹肌，臀部，腿部的动作 。需要两个人相互配合才能锻炼完成这些动作，再也不怕一个人锻炼无聊没有动力了，叫上你最爱的ta陪你一起锻炼，一起享受健身的趣味和运动快乐，一起体验最美的时光 。

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当然这组动作在七夕，白天不仅可以花式虐狗，练腹肌，完善还能增强战斗力

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下面9个动作，图1—3每个动作做2—3组，每组15-10次（递减方式）图4——6每个动作做2-3组，每组（每边)15-10个（递减方式）图7 做3组，每组20-25秒 。这些动作可以有效的帮你们锻炼减脂，前面3个动作是锻炼腹肌，后面4个动作是锻炼臀部和大腿 。如果你想要性感迷人有魅力的身材，永远迷住ta，让ta永远倾心与你，那就赶紧拉上你心爱的那个人与你一起锻炼修身吧 。