腰腹部减肥正确动作：

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1.身体放松 ， 仰卧在床上或地上 。
【减肥瘦肚子和腰最好的方法是什么】2.把双腿抬高 ， 架在被褥或椅子上 ， 使膝关节、髋关节约呈直角 ， 这样可以避免大腿、大腿根部肌肉参与用力 。
瘦腹瘦腰腰腹部减肥最好的方法
建议：如果床或者椅子的高度不适合 ， 可以用书或者杂志堆叠起来 ， 而且高度可以自由控制 。
3.双手交叉放于胸前 。
4.开始动作后 ， 收缩腹肌 ， 把上身抬起来 ， 感觉肩胛骨（上背部）离开床就可以了 。
建议：最好躺在瑜伽垫这种摩擦较大的垫子上面 ， 防止屁股随身身体的移动一直往前冲 ， 影响动作的标准性 。
5.然后缓慢下放 ， 肩胛骨轻触床面 ， 立即重复下一个动作 。
6.一般每次做2～3组 ， 组间休息1分钟左右 ， 每组15～20次 。
腰腹部减肥错误动作：
1.身体收起幅度不够高：很多人长年累月做仰卧起坐 ， 只是把头和肩抬离地面 。只是错误的姿势 ， 无法真正达到减肚子的效果 。
2.抱住自己头颈扳起来：很多人进行仰卧起坐的时候喜欢用双手抱住后脑勺然后手部用力将整个头部板起来 ， 这样会造成颈部受压 。
怎么才能瘦肚子和腰 懒人减肥方法减肥不要用单一的饮食方法 ， 要注意让营养全面摄入 。
什么连续3天都吃苹果 ， 虽一时管用 ， 但对身体也不好 。减肥是需要长期坚持的 ， 可不是几天就完事的 。
几天就减下去的 ， 反弹也快 。建议运动消耗脂肪！胖人的脂肪多 ， 只有脂肪少了 ， 体重才下去 ， 不反弹 。
像不运动 ， 只饿着减肥多半是水分 ， 然后再减去很少量脂肪 。等一多吃 ， 一补充水分体重又回来了 。
介绍几个运动瘦腹法：
躺着瘦腹法：
方法1:双脚上举 ， 与上身成直角 ， 然后放下 ， 反复做 。
方法2:双手抱住双膝 ， 将大腿紧贴腹部 ， 然后复原 ， 反复做 。
方法3:双脚向上举 ， 如同蹬自行车一样 ， 左右脚前后转动 。每天做2次 ， 每次10分钟左右 。
坐着瘦腹法：
身体后仰一点 ， 双腿抬起放下 ， 抬起放下反复 。一次50-100个最好 。每天做大于等于5组 。这方法练腹肌也不错 。
总之就是让腹部动起来 。跑步也管用 ， 还锻炼全身 。

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