额外摄入400大卡，不清楚您是在减脂还是目标是其他的？

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?减脂的话显然就是热量持平的状态，因为一般人的体能，跑步一小时可能也就才400大卡 。也就等于说，您跑掉的只是您额外摄入的，所以基本上对于减脂来说不会有什么变化，有变化的会是心肺耐力和腿部肌肉耐力

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?如果您的目标是增肌，增重，那么每天额外摄入400大卡的计划很棒，可是跑步就是有氧，所以还是在消耗，想要增肌，还是做抗阻训练(力量训练)比较好

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?减脂建议:
· 每天制造500大卡的热量缺口，然后坚持抗阻力训练和跑步，有氧每周大于300分钟
· 增加日常语活动消耗量，能走动就别坐着
· 三大营养素均衡，一个拳头主食(包括根茎淀粉类食材)
· 水量 2升到3升每天
· 500克深色蔬菜
?增肌建议:
· 每天吃6--8顿，细嚼慢咽让肠胃好消化
· 抗阻训练为主，心肺训练为辅
·吃不下的话打碎了喝
·依然是蛋白质与碳水比例 1比2
·水量
·多吃水果
增肌也不等于吃垃圾食品，营养素密集且热量到位是增肌的准则
[玫瑰]我是从纯肥练到瘦，然后从瘦练到有线条，祝你成功！
#生活日记# #居家日?记#
慢跑一个小时能消耗多少的热量【每天额外摄入400大卡，然后运动一个小时，三个月变化大吗？】种类热量68kg/1h(一个68kg人每小时所消耗的卡路里)
爬楼梯一千五百ji(不计时)250卡
慢走(一小时四公里)255卡
快走(一小时八公里)555卡
慢跑(一小时九公里)655卡
快跑(一小时十二公里)700卡
游泳(一小时三公里)550卡
桌球300卡
单车(一小时九公里)245卡
(一小时十六公里)415卡
(一小时二十一公里)655卡
有氧运动(轻度)275卡
(中度)350卡
舞池跳舞300卡
健身操300卡
走步机(一小时六公里)345卡
轮式溜冰350卡
网球425卡
跳绳660卡
爬梯机680卡
郊外滑雪(一小时八公里)600卡 。

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