为了避免尴尬，还是给你打个码吧[狗头]

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其实冬天的食欲比较旺盛很正常，蛇要吃饱了睡觉，熊要吃饱了要冬眠，人类也不例外

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天气冷嘛，身体为了抵抗低温，就需要多燃烧一些吃的食物来产生热量，来维持体温

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一不小心吃胖了，再正常不过的事了
对于减肥人来说，那就非常煎熬了 。
白天可能已经立好flag，坚持健康饮食，不吃夜宵不喝含糖饮料不吃油炸，但晚上能盯着美团上的图片看一宿 。。。
而且，别说是薯片、冰淇淋，连平时不爱吃的零食，在这个时候都显得格外地诱人！！真香！
问题来了，我们都知道，十个胖子有九个是吃出来的，到底怎么样才能有效抑制泛滥的食欲呢？
下面分享7个小方法，小本本记好啦
1、增加蛋白质的摄入
高蛋白食物能增加饱腹感，可以让你平时进食更少，还能增加身体能量消耗的速率，帮助燃脂
我们身体的蛋白质会慢慢被消耗掉而不是囤积，所以平时记得要每天补充足够蛋白质
咱们常吃的鸡蛋和牛奶就是非常优质的蛋白质，减肥人记得每天都吃哦~（多囊减肥喝豆浆）
2、先喝500ml的温水
我一直都和大家强调每天要喝足量的水，因为水可以帮助提高身体的代谢和代谢废物的排出 。
只要你嘴馋了，先喝500ml的温水，能有效抑制食欲 。而且当你水分摄入不足的时候，体温就会开始下降，然后就会储存脂肪……
所以说，无论你饿不饿，多喝水准没错 。每天保证1500-2000毫升的饮水，用有刻度的杯喝，让喝水变得更有仪式感吧
3、吃饭要细嚼慢咽
各位小姐妹不要小瞧了这“细嚼慢咽”，要知道，很多明星都是这个方法的代言人 。
鞠婧祎吃一口面包要嚼30下，尹正吃春饼嚼了121下，蔡徐坤一个饺子嚼了100下……
细嚼慢咽可以延长进食时间，让我们的大脑去充分接收“我吃饱”的信号，而不是肚子饱了，大脑还在指挥你继续吃
刚开始可以给自己设定嚼的次数，慢慢就大概心里有数了，基本嚼得不能再嚼的程度就好了
耐性这个东西慢慢锻炼，碗里的饭又没人和你抢，慢慢吃，咱还能变帅变美
4、多吃粗粮、增加饱腹感
粗粮中含有大量的膳食纤维（大多为不可溶性膳食纤维），与细粮相比，粗粮吸水量大，消化吸收时间长，所以饱腹感很强 。
也就是说，你吃粗粮比吃米饭、面条等细粮要更抗饿 。
平时吃饭的时候可以使用粗粮代替细粮，或者粗细搭配，有些时候，吃碳水，可以给人满足感 。所以，均衡营养，很重要的
5、欣赏美女大法
把你的手机壁纸换成各种身材好的漂亮妹子，无时无刻都提醒自己，要朝着更美好的方向努力
馋的时候刺激一下自己！！
6、转移注意力
既然你晚上有时间看外卖，那就代表你也有时间去刷剧、玩游戏、看书、做题……

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