根据你的身高和体重计算，你的BMI=21，属于健康体重范围，不需要减肥了 。但是如果你的体脂率超标，那就需要减脂了 。体脂率高也会影响体形和身体健康，通过调整饮食结构和运动方式来改善即可 。

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同样体重的两个人，如果体脂率不同，则表现的体形就不同 。即使同体重的人看起来也不一样 。所以，减肥是减去体内多余的脂肪，体脂减少了，体重和体形就比较苗条和有曲线美了 。

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怎样健康的减脂？1，三餐规律，少量多餐 。

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规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，采用少量多餐次的饮食结构，既能保持营养充足，又能间接减少摄入量，起到控制总能量的作用 。
2，多喝水 。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，每天保持2000左右毫升温水，利于燃烧脂肪和代谢脂肪 。因为燃烧1公斤脂肪需要7升水的参与，以小口慢饮才利于身体吸收 。
3，增加蛋白质 。
蛋白质是增肌和燃脂的原料，每天保持足量的蛋白质利于提升代谢和燃烧脂肪 。同时还能增加饱腹感，还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂 。每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质计算，假如你体重为70千克，那么每天需要70克蛋白质即可 。富含蛋白质的食物，如鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物 。
4，增加有氧运动+力量训练辅助进行 。
有氧运动能促进消耗和增加脂肪燃烧，有氧可以选择，如慢跑，跳绳，快走，骑行，转呼啦圈等运动，每次运动时间在40分钟即可，每周保持4~5次的运动频率即可 。
力量训练可以选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动，每次运动时间在30分钟，每周保持3~4次的运动频率即可 。
除了饮食和运动以外，每天保持充足的睡眠利于燃脂和提升代谢 。因为晚上11点以后身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和增加脂肪燃烧的作用，同时还能保持第二天的血气充盈和精力充沛 。
女生70公斤身高158是什么样子？评价指标： 1.标准体重（kg）： 女：身长（cm）－100 正常体重为标准体重±10％(所以注意，标准体重是一个值，而正常体重是一个范围） 低于10％～20％为消瘦，低于20％为严重消瘦 。
【158cm 105斤，高一，是否需要减肥？】2.体重指数（body mass index，BMI），是目前评价营养状况的最普遍和最重要的方法 。计算方法：BMI＝体重（kg）/身高（m）的平方 我国成人标准（注意是成人，可以参考以下）：正常在18.5～23.9，轻瘦为17.0～18.4，中度消瘦为16.0～16.9，16.0以下为重度消瘦 。不过评价一个人是否健康，还有很多指标，如皮褶厚度、上臂围等等 。另外，你还在发育期，这些数值可以参考，有些不一定适合（但也不能偏离太多），再就是现在的女生，很多追求瘦，追求骨感，所以偏瘦的多 。

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