想瘦下来，是用代餐比较合适还是纯健身比较合适？ _经验常识

多管齐下比较好，我这里都是不花钱的养生法。我经常说不管养生保健也好：运动健身也好真的没有那么复杂就正吃饭少加加减法就好了。

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什么样的加减法呢？就是要证你是什么体质，阴虚了就吃点阴性食物：阳虚了就多吃点阳性食物，气虚了就多吃点产气的食物：血虚了就当吃点补血的就可以了。
什么是代餐？自己怎样制定代餐？“代餐”顾名思义就是指可以代替某些食物的东西！想制定代餐关键是要看看你打算用来做什么，减肥，美白，预防疾病等等都会有不同的定制方案，所以你先要明确你想定制的是哪个方面的代餐才好给你出主意！答案补充据我的体验的确是可以瘦身的，可是如果你想达到速速瘦身的话可能不是最好的方法，但是方法恰当它确实不会伤害身体健康！
像早上吃早餐就可以用苹果代替其他食物，再加一盒牛奶。一早上都不会太饿的，如果饿了可以吃一块饼干代替零食，这样最能吸收苹果的精华，呵呵~
中午饭菜可以吃，但是不要吃太多肉，你可以用肉末炒青菜，这样既有肉香又不长肥肉。中午可以吃到饱，但不是撑哦！
晚饭其实是最不重要的一餐了我认为，因为吃完晚饭多数人都没有事情可以做，于是就看电视啊，睡觉啊等等，所以晚饭一旦吃多是最容易长胖的。
体重管理期间到底该吃什么?这个，
【想瘦下来，是用代餐比较合适还是纯健身比较合适？】每天必须摄入充足的蛋白质，也就是说，每天必须吃1个鸡蛋+1袋牛奶，如果你真的不爱吃，那么好吧，用黄豆替换吧。蛋白质以优质蛋白为主：鱼肉蛋奶（动物蛋白）+黄豆（植物蛋白）注意鸡蛋摄入全蛋，不要扔掉蛋黄，蛋黄里的营养素很高；牛奶建议饮脱脂奶，250ml全脂奶中有8g脂肪（数据来自食物成分表）脂肪类食物：从最好开始排列的话鱼虾类＞禽肉类＞畜肉类，这是因为鱼虾类多不饱和脂肪酸含量多一些，肉类中饱和脂肪酸含量多一些。记住吃肉时不要吃肥肉，以瘦肉为主，鸡皮什么的请剥下扔掉，脂肪含量略高。烹饪时少用油。碳水化合物类食物：主食类，建议全部换成粗粮。碳水化合物分为快速吸收快速释放型和缓慢吸收缓慢释放型。你猜要吃哪种呢？快吸收快释放型？No，它会让血糖快速升高，然后引发胰岛素高峰，血液中的葡萄糖快速释放之后，身体会感到饿、并且容易产生疲劳感。粗粮就是缓慢吸收缓慢释放型，因为粗粮富含膳食纤维，在胃里的排空速度较慢，比较容易产生饱腹感，使人们无形中减少一些食物摄入；并且可以带走我们体内多余的垃圾，比如胆固醇啦、甘油三酯啦，膳食纤维是我们体内的“清道夫” 。至于怎么吃粗杂粮呢，建议可以熬粥喝或者蒸米饭的时候放一些红豆啊、小米啊，做成杂粮饭也不错。这里还要再说一下薯类，土豆、红薯、山药、芋头。这一类别的食物千万要注意不要当菜和零食吃，因为它的热量和精白米面的热量是相似的，碳水化合物含量较高，所以吃薯类的时候要减少一些主食的总量。粗杂粮：小麦、大麦、黑麦、燕麦、荞麦、玉米、高粱等杂豆：红豆、绿豆、花豆、芸豆等大豆类：黄豆、黑豆、青豆

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