?抬起脚跟
将脚跟直线向上抬 。这里的重点是要一边调整呼吸一边做这个动作 。感觉象是要往天花板伸直般的慢慢的、不太过用力地将身体往上抬 。
?伸直到感觉到界线时
我们把这个动作做到自己觉得「不能再继续了!」的程度吧 。重复10次，每一次都要做到这样子的程度是此方法的重点 。
?慢慢的站回来
抬起之后在慢慢地站回地上 。慢慢地让脚跟有点碰到地板就好了 。稍微碰到地板之后马上做第二个单位 。
?重复10?15次
基本上和提踵训练一样做10?15次的循环，如果觉得还可以，就再加2、3次 。
单脚提踵训练
此方法是单脚的提踵训练 。基本的动作和一般的没有不一样 。
【作法】
?以单脚站立，另一只脚往后伸
手扶墙壁，以单脚站立 。另一只脚为了确保身体平衡往后伸直 。
?脚跟上下动作
如同上述所说，上下的移动脚跟 。向上提起脚跟直到不能再提高，再慢慢地放回来 。
【重点】
这边来整理一下这三种方式的重点 。
?可移动的距离越大越有效果
在台子上只放了脚的?的话，脚跟可以移动的距离会增加，效果也会提升不少 。如果觉得自己可以的人，可以试试看此种方式 。
?每个循环的间隔为30秒?1分钟
每一个循环的间隔越短越好 。间隔长了，就没办法达到想要的效果，所以休息了三十秒之后马上做下一个循环吧 。
?呼吸法
呼吸法也是重点之一 。依循着「脚跟向上提的时候吐气，放下时吸气」的呼吸法来做的话，效果会更好 。
深蹲跳跃
深蹲跳跃也对小腿的训练十分的有效果 。一定会有人会这样想「我是知道一般的深蹲啦，深蹲跳跃指的是甚么…?」 。虽然就名字来看感觉十分的困难，但其实十分的简单 。
【作法】
?两脚打开与肩头宽，手摆在头的后面
一开始先把姿势摆好，若无法取得平衡，手也可以不用放在后脑杓也没关系 。然后小腹微收胸部挺出 。
?微微屈膝，屁股往后坐
维持好最开始的姿势之后，屈膝把腰往下降 。
?跳跃!
屈膝使「大腿和地板平行」之后，用力的跳高 。
?着地
着地之后直接深蹲，操作第二次 。
?一组十次重复三组
和提踵训练一样一组十次为基准，觉得自己还可以的话再增加组数 。
可以瘦小腿的脂肪燃烧法
而针对受脂肪型肥胖困扰的人，以下将介绍可以有效的燃烧脂肪的方法 。一开始可能会有些辛苦，可以先按照自己的步调慢慢来没关系 。以不要半途而废为准，降低难度让自己可以持之以恒 。
有氧运动
有氧运动是燃烧体脂肪最有效的运动 。主要是快走或是慢跑等可以使心跳加快的运动 。只要持续20?30分钟，体脂肪就会开始燃烧 。
快步走
最容易开始的是快步走 。可以以散步的感觉慢慢的开始，也对小腿瘦身十分的有效果 。
可以持续20?30分钟是最好的 。
普通的走路也是可以的，但最好是使用到大腿跨大步走 。这样的话可以运动到整只脚的肌肉，对于小腿瘦身效果也会提升 。
慢跑
而可以消耗大量卡路里的就是慢跑了 。虽然可以使小腿变细，但还是不要跑得太快比较好 。
若原本就有运动习惯的话是没有关系的，但没有运动习惯的人突然的跑得太快，是很容易受伤的 。以可以和旁边的人说话的速度跑个20?30分钟吧 。
踩脚踏车
对膝盖负担少的脚踏车，非常适合运动不足的人 。觉得「快走虽然很简单，但慢跑就有点痛苦了」的人可以试试看踩脚踏车 。既不会对膝盖造成负担，又可以瘦到小腿 。

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