如果单纯的靠饮食进行减脂，并不建议一日三餐，应该一日多餐 。而且也不要强调要吃什么，而是强调吃多少（热量） 。

文章插图
在减脂中，饮食摄入最好遵循一个原则——热量差（热量盈余） 。
【健身减脂期间，三餐怎么吃？】

文章插图
也就是说你吃进去的热量需要比你消耗的热量少，才能减脂 。

文章插图


文章插图
而热量差的制造由需要建立在两个基础之上——基础代谢率和少食多餐 。

文章插图
下面解释一下为什么要建立在这两个基础之上（就算是运动减脂，饮食最好也遵循这两个原则） 。
基础代谢率相信很多减脂的小伙伴对这个词并不陌生 。
基础代谢率就是人在静止不动（想象自己在床上躺一天什么也不干，包括吃饭）的情况下，一天所消耗的热量 。也就是说身体仅仅维持活着这个生命活动所需要消耗的热量 。
但你又不是植物人，不可能躺在床上什么也不干 。我们都得学习或者工作，这也是需要消耗热量的，大概占一天热量消耗的30%，然后我们需要吃饭，吃进去的食物需要被消化，消化食物也是需要热量的，这大概占热量总消耗的10% 。
如果一个人一天的基础代谢是1800千卡（热量单位），那么根据上面的公式（只是大概），他一天工作学习需要消耗540千卡的热量，消化食物需要180千卡的热量 。
他只要吃够基础代谢1800千卡的热量，每天就能制造540+180=720千卡的热量差 。
这可以让他在维持基本生命活动的基础上健康的瘦下来 。
吃不够基础代谢率的危害
如果你在减脂的过程中盲目的进行节食，制造了过大（不健康）的热量差，身体会进入保命状态，在热量摄入不足以支撑身体的基本生命活动时，身体会进行两个方面的调节 。diyi是降低热量支出，也就是说你的基础代谢会降低，这会导致你能消耗的热量越来越少，你想减脂就必须吃的越来越少，造成恶性循环 。第二是身体会想尽一切办法储存热量，为了你能不被饿死（身体不会跟着你的想法走，他有着自己的运作机制），这个时候你不管吃什么都很容易积累脂肪 。很多人通过节食瘦下来了，但是身材依旧不好，该松散的地方还是很松散，还是会有小肚子、拜拜肉 。
少食多餐关于少时多餐的说法我们应该也不陌生，接下来我们就解释一下为什么要少食多餐 。
diyi，减少热量储存
在制造热量差这方面，我们不仅可以控制一整天的宏观热量，在每顿饭上也可以使用一些小技巧 。身体储存热量其实比我们想象的要快 。每顿饭我们吃进去的热量如果没有马上利用掉，虽然不会马上变成脂肪，但是也会被储存起来，准备变成脂肪 。
举个例子，假设你一顿饭吃进去400千卡，但是在这个期间身体只能消耗300千卡，那么就会有100千卡的热量被储存起来，准备变成脂肪 。
但是如果你每顿饭少吃一些，只吃200千卡，虽然消化食物所用的热量减少了，但是还有其他的活动来进行消耗，能被储存起来的热量肯定就减少了 。所以，少食多餐也可以辅助热量差的制造 。
第二，维持或者加强身体的基础代谢
在减脂的过程中，减少热量摄入不可避免的会带来基础代谢的降低，虽然很大程度可以通过运动来维持，但毕竟有很多人做不到去运动 。那么多次进食是可以维持或者提高基础代谢的 。

• 产后坐月子能吃葡萄吗 坐月子吃什么能帮助产后恢复，想要瘦身减脂？
• 简单易学的健身养生操有哪些？
• 想瘦下来，是用代餐比较合适还是纯健身比较合适？
• 减肥适合喝什么咖啡 哪种咖啡适合减肥、健身的人喝？
• 支招|上海人警惕!疫情期间社区团购,谨防这些诈骗陷阱
• 五分钟有氧运动的视频 怎样把15分钟有氧运动练出45分钟的减脂效果？
• 减肥期间吃鱼油会影响减肥效果吗
• 健身前、健身中和健身后，应该分别怎样吃东西才能减脂又增肌？
• 减脂早餐7天不重复，简单快速食谱的做法，会吃会做边吃瘦
• 快走和慢跑都能达到减脂心率，哪个更高效一点？