坚持减肥已经有一段时间了，但是效果不明显怎么办？ _经验常识

很多女孩子总是抱怨为什么自己练习了好一段时间的瑜伽了，可是减肥效果一点儿都不明显，波姐向问问你们，你们真的做到每天都坚持练习瑜伽了吗？效果如何在于你肯不肯坚持，每天练习半小时，谁敢说瑜伽没用。真正坚持每天都练习半小时瑜伽的女孩子，身材上和心灵上都发生了很大的改变，希望大家不要偷懒，真正的坚持下去，相信时间会见证你练习的成果，总有一天量变达到质变，你也会看见不一样的自己。

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全段时间网上特别流行的蚂蚁腰，看看那些女孩子可以露出自己完美腰身的时候波姐总是十分羡慕，今天告诉大家这个体式，只要每天坚持半个小时，一个月你也可以拥有完美的蚂蚁腰，注意腰部不要塌，尽量依靠着腰部的力量将腹部上挺。
很多女孩子总是抱怨自己腿粗，可是抱怨完之后又继续回去坐着不动，这样子是不会改变任何东西的，建议每天坚持半个小时练习一下顶峰式，不仅可以帮助你将双腿的线条美化，而且还可以很好地伸展背部和肩部的肌肉，就算辛苦工作一整天，这个体式也可以很好地缓解你的疲劳。下面就进入波姐讲课时间，我们一起来看看顶峰式体式是怎么做出来的吧！
顶峰式体式详解：
1、先是自然地站立在地面上，你可以试着将自己的四肢都尽量的放松。
2、然后将你的上半身逐渐向前伸展，知道你的双手都支撑在地面上，将你的臀部向上高高提起，身体呈现山峰的形状。
3、紧接着将你的双脚逐渐并拢，然后头部微微低下，这样子可以充分放松你的颈部。
虽然秋冬已经到来，不是什么可以展露身材的时候了，可是也绝不能容忍你的身上出现小肚子的情况，这样子来年便要辛苦的减肥，建议可以练习一下这样体式，帮助拉伸你腹部的肌肉，让脂肪的代谢加快，就不会出现脂肪堆积的现象了。每天练习的时间可以看着调整，只要坚持每天都有练习就好。
瑜伽并不是一个可以速成的运动，如果你真的想要早日达到你的目的，那就坚持每天都练习，这样子的见效应该还是比较快的，只是建议大家在练习的过程中都注意身体安全，不要出现拉伤或者扭伤的情况。
代餐粉减肥有效果吗,代餐粉哪个牌子好?【坚持减肥已经有一段时间了，但是效果不明显怎么办？】说到减肥效果要看他的营养分配表是不是合理！比如优洛代餐粉：能量1405KJ、蛋白质35.7g、脂肪0g、碳水化合物37.9g、膳食纤维19.2g、钠48mg 。每一个微量元素不是随随便便添加！他是经过长期的实践中总结和积累！把卡路里降到最低！热量降到最少！代餐粉的特点也是低热量，高饱腹，完全餐，在饥饿的情况下达到饱腹减肥。一般人一餐热量摄取约500～1000千卡，而利用代餐者，可以依说明书将热量正确地控制在150~500千卡左右，执量摄取小于需要量。所以，它是保持体重或减重的实用好方法。

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