吃西瓜不吃饭可以减肥吗？ _经验常识

酷暑难耐，很多人没胃口吃饭，就会选择吃西瓜来代替吃饭，反正能吃饱又能解暑。对于那些一年365天喊着减肥的妹子们来说，以水果来替代主食更是家常便饭，正当西瓜上市的季节，西瓜自然成为了减肥妹子们的首选水果。但是网络上也有传言——“一个西瓜的能量等于六碗饭”，顿时吓得很多妹子花容失色。西瓜的能量到底有多少，吃西瓜不吃饭减肥真的靠谱吗？

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【吃西瓜不吃饭可以减肥吗？】西瓜分为瓜瓤、瓜皮和瓜子，我们吃的一般是瓜瓤部分，占整个西瓜的70%左右。每100克西瓜的可食用部分（瓜瓤）含有25千卡能量，体积大概相当于2个鸡蛋，两大口就吃没了。一碗蒸好的米饭（约3两）含有174千卡的能量。六碗米饭可提供1044千卡的能量，这相当于一个12斤重的大西瓜。换句话说，咱们吃2斤带皮的西瓜就等于吃了一碗米饭啊！通过科学计算，“一个西瓜的能量等于六碗饭”的说法有一定道理，当然最终还得看这个西瓜有多大、吃饭的碗有多大了。

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除了能量，想以吃西瓜替代主食减肥的妹子们还得注意了，从健康的角度我们还要考虑西瓜里的各种营养素是否顶得上一顿饭？西瓜的确含有“丰富”的维生素、矿物质、有机酸、胡萝卜素、番茄红素、果糖、葡萄糖以及部分氨基酸等营养物质，但这个丰富也是相对的，我们看图说话，可以比较一下同为100克可食部的西瓜和米饭的营养成分到底有多大差别。
以同样的重量来比较，西瓜的确要比米饭少了很多能量，但是同时也少了蛋白质、脂肪、镁、铁、锌、硒等很多营养素，而这些都是我们身体不能缺少的。所以，经常吃西瓜不吃饭的人容易发生营养素摄入不足，身体也会逐渐出现各种不适。除此之外，西瓜的含水量极其丰富，还有利尿的作用，吃下大量西瓜后必须通过尿来排出大量水分，这会大大增加肾脏的负担。
综上所述，想靠只吃西瓜不吃饭来减肥并不靠谱，真正靠谱的减肥方法还是在保证营养均衡的前提下慢慢减少能量摄入同时增加能量消耗，即“少吃多动”！
张帆营养学博士
减肥时有哪些水果不能吃？相信对于减肥的人来说，颇有感受的就是一定要注意自己吃东西的时候摄入的热量，所以有很多人在吃饭的时候有可能就会选择不吃主食，从而用一些水果来代替。但是大家可能没有真正的了解过，有很多水果的热量其实是比我们真正吃的主食的热量是更高的，所以如果这个时候你还傻傻的用水果来代替的话，你有可能不但不会变瘦，反而会让自己慢慢的变胖。那么热量比较高的水果有哪些呢？往下看吧。

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一、榴莲

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虽然说这种水果有很多人接受不了它的味道，但是热量是非常高的，要不然人家怎么可能会有水果之王这样的一个称号呢？虽然说在榴莲当中是有着非常多，比较稀少的营养的，但是你在吸收这些营养的同时，也要吸收它的热量。所以小编要劝你，如果你要用它来来减肥的话，很有可能不太适合。

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