6公里/小时差不多是快走的速度 ， 如果心率达到最大心率（220-年龄）的60% ， 算是中等强度有氧运动 ， 持续最好30分钟以上 。

文章插图
与中等强度相当的体力活动 ， 如快走、慢跑、游泳、自行车等 ， 应该每周至少5天 ， 每次30分钟以上 。

文章插图
要想减重减脂 ， 必须在少吃基础之上多活动 。
单纯有氧运动效果不一定好 ， 结合无氧运动或者肌肉的阻抗性训练 ， 如哑铃、杠铃、引体向上、俯卧撑等 ， 效果更好 ， 还有高强度间歇训练（HIIT） 。
最重要的是要坚持 ， 日常养成爱动的好习惯 。
一天骑单车50公里一个月能瘦多少？【慢跑一小时六公里，心率125左右！减脂效果可以吗？】可以达到减肥效果 骑自行车是一项有氧运功 ， 能够通过长时间地坚持 ， 能够收紧腿部肌肉 ， 促进血液循环 ， 燃烧脂肪 ， 使腿部线条纤细 ， 对脂肪型、水肿型的腿减肥效果很好 。
有人认为坚持骑自行车不能瘦腿反而会令腿变粗 ， 主要有两方面原因 。一方面是自身属于肌肉型腿 ， 骑自行车锻炼了肌肉 ， 令肌肉更明显 ， 看起来腿“变粗”了 。另一方面则因为骑车运动后没有及时拉伸放松腿部 。因此 ， 要想通过骑车瘦腿 ， 要先确认自己的腿是否属于肌肉型 ， 其次是在骑车运动后 ， 做足放松运动 。骑车是一种相对放松的运动 。都市人整天呆在办公室 ， 难得通过骑车运动锻炼身体并散散心 ， 就想趁机会一次骑久一些 。然而 ， 骑车过久 ， 腿部肌肉会很发达 ， 腿部就可能显得粗壮 。因此 ， 每天不必骑太久 ， 一般每天坚持30分钟即能瘦腿 。在骑车后 ， 要轻轻按摩腿部 ， 放松肌肉 ， 防止肌肉积块 。骑车瘦腿方法
1.强度型骑车法 首先规定好每次的骑行速度 ， 其次是依据自己的脉搏频率来控制骑速 ， 这样可以有效地锻炼人腿部肌肉与心血管系统 。
2.力量型骑车减肥方法 即根据不同的条件用力骑行 ， 如上坡、下坡 ， 这样可有效提高双腿的力量或耐力 ， 还可有效预防大腿骨骼疾患的产生 。
3.脚心骑车法--按摩穴位 用脚心部位接触踏板 ， 可以起到按摩穴位的作用 。具体做法：用一只脚蹬踩自行车前进 ， 每次一只脚蹬车30至50次 。
每天骑自行车25公里能瘦了吗？自行车减肥确实是很有效的 ， 来我们这采用这种方法的人也算多 。只要掌控好一些技巧 ， 是不会长肌肉的 ， 反而还能提高肌肉的工作效率 ， 除去多余的肌肉 ， 收紧赘肉 。
1、一定要收腹、双臂伸直 。
2、选择平坦的路面 ， 不要爬坡 。
3、控制好速度 ， 11~13公里/小时 ， 不要超过15公里/小时 。
4、运动完后自己做一下简单的腿部拉伸运动 ， 5~10分钟 。PS：注意一下 ， 通过骑车来减肥 ， 以一小时20公里匀速计算 ， 在不控制饮食照常进餐的情况下 ， 饮食以少油低热量为主 ， 40天体重能下降5公斤左右 ， 也许体重不会下降太多 ， 但体形会有明显的变化 。

• 每天骑单车一个小时 每天骑共享单车一小时可以减肥吗？
• 郑多燕减肥操10天瘦多少 10天跳郑多燕大约可以瘦多少斤啊每晚跳一小时？
• 每天波比跳+慢跑多久能看到减脂效果？
• 跑步后能喝水吗 采用慢跑减肥，每天跑步一小时左右，跑完后可以马上喝水吗？
• 早晚一小时的快步走路真能帮助减肥吗？
• 快走和慢跑都能达到减脂心率，哪个更高效一点？
• 快走和跑步哪个更减肥 快走和慢跑，哪个减肥效果更明显？
• 慢跑30分钟以上消耗肌肉？那么慢跑20分钟是不是就没事了？
• 跑步机减肥，应该用哪种方法。快跑还是慢跑？要跑多长时间？
• 天天跑步一小时以上且不吃晚饭，三个月暴瘦四十斤是什么感觉？