第二：脂肪型肚子怎么训练脂肪型肚子减脂是很重要的 ， 但是练出理想化的腹部 ， 也并不是仅仅通过减脂就可以解决一切的问题 ， 增肌训练也是很重要的一部分 。所以下面就给大家介绍几个减脂和增肌动作 。
（1）减脂动作
1、跪姿俯卧撑
首先 ， 身体俯身向下 ， 双手撑地并且双臂之间展开一定的距离 ， 双腿稍微并在一起 ， 并且依靠膝盖点地支撑身体平衡 ， 双脚轻放在地面上 。
然后 ， 保证整个背部绷紧挺直 ， 双臂弯曲使身体俯身向下 ， 一直将动作进行到大臂与小臂之间的角度在九十度位置 。
最后 ， 缓慢地起身将身体还原到最开始时候的准备姿势 。
建议：每个动作进行5~7组 ， 每组进行12~15次 。
2、仰卧起身抬腿
首先 ， 身体以舒展的姿势平躺在地面上 ， 双臂向头部的上方伸直 ， 并且双臂之间的距离大约是肩部的宽度 。
【爆汗服怎么穿最有效 暴汗服号称减肥利器，效果到底怎么样？有没有什么建议？】然后 ， 保证双腿始终是伸直的 ， 一条腿向上抬起 ， 同时双臂保证伸直也要一起抬起 ， 在双臂运动的过程中肩部也要稍微抬起 。
最后 ， 一直将动作进行到抬起的腿与地面垂直 ， 双手可以越过抬起的腿 ， 并且可以在腿后方接触为止 ， 训练动作结束缓慢地将动作还原 。
建议：每个动作进行5~7组 ， 每组进行12~15次 。
（2）增肌动作
1、侧支撑屈肘提膝
首先 ， 身体进入四肢撑地跪姿 ， 两只手臂伸直 ， 双腿的小腿部分尽量平整地贴地 ， 并且也要保证背部处于平整绷紧挺直的状态 。
然后 ， 身体稍微地向一侧倾斜转体 ， 并且抬起非支撑那一侧的手臂和腿 ， 接着弯曲手肘以及提膝收腿向腹部收缩 。
最后 ， 训练动作结束以后 ， 再控制身体的平衡以及动作回返的速度 ， 缓慢地还原到自己开始时候的准备的动作姿势 。
建议：建议：每个动作进行5~7组 ， 每组进行12~15次 。
2、左右转髋
首先 ， 双臂弯曲使手肘以及小臂着地支撑身体 ， 双腿并拢伸直 ， 双脚的脚尖蹬住地面 ， 整个身体尽量保证挺直 。
然后 ， 保证双脚、肩部不要发生大幅度移动 ， 同时也要保证双腿始终伸直 ， 臀部缓慢地左右摆动 ， 每一次都要将动作进行到能够进行的极限 。
最后 ， 当训练动作进行结束以后 ， 再缓慢地将动作还原到开始时候的预备姿势 。
建议：每个动作进行5~7组 ， 每组进行12~15次 。
第三：腹直肌分离型肚子概述
腹直肌分离型肚子就是指 ， 腹部正前方的两大块腹直肌之间发生了分离 ， 所以增宽了腹部的围度导致腹部显得很囊肿 。出现这种情况的大多数都是刚生完宝宝的妈妈们 ， 在怀孕期间宝宝的生长需要一定的空间 ， 但是正是因为扩展空间导致腹直肌之间发生了分离 。当出现这种情况以后 ， 我们通过一定的恢复性的训练是完全可以恢复的 。但是如果不注意 ， 便会导致成为腹直肌分离型的小胖子了 。
②潜在危害：
这种现象容易导致腹部器官之间的保护出现空洞 ， 同时还会很容易形成大的肚子 ， 很大程度上影响身材的美观程度 。同时也会导致很多的健康问题 ， 就比如会使脊柱还有盆底肌所受到的压力增大 ， 还很容易导致腰部扭转扭伤等现象 。当我们出现腹直肌分离这种情况的时候 ， 我们可以通过训练逐渐地恢复 ， 但是也要注意避免负重、卷腹等类似的动作 。

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