第四：腹直肌分离型肚子训练动作1、猫伸展式
首先 ， 身体进入四肢撑地跪姿 ， 两只手臂伸直 ， 双腿的小腿部分尽量平整地贴地 ， 腹部稍微地下沉 。
然后 ， 保证双臂以及双腿不要发生晃动 ， 将背部尽量向上方拱起 ， 同时头部下低 。
最后 ， 动作结束后缓慢还原 ， 继续进行下一次的训练 。
建议：每个动作进行5~7组 ， 每组进行12~15次 。
2、四肢支撑式
首先 ， 双臂伸直 ， 并且之间打开与肩部差不多的距离 ， 双腿弯曲膝盖与小腿贴附地面上 ， 保证整个背部绷紧挺直 。
然后 ， 继续坚持这个动作一段时间 。
建议：每个动作进行5~7组 ， 每组大约15秒左右 。
总结：可以通过本文判断自己属于哪种类型的肥胖症状 ， 并且依据特定的训练动作进行训练 。同时也要注意不管是哪种动作 ， 坚持训练是我们必须要做到的 ， 希望这篇文章可以帮助到大家 。

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