C：产后一周饮食
diyi天
一杯萝卜水，一杯白开水 。大米粥
剖宫产后6个小时，肠道排气后，产妇才能进食
第二天
早：自做小米粥，也可以用开水冲鸡蛋，既有营养，味道也不错
午：小米粥或者是烂面条，面条汤可以用鲫鱼汤之类的 。
晚：白米粥(加了几片生菜叶)、萝卜汤、酒酿冲鸡蛋(放点红糖-排恶露的，酒酿冲鸡蛋-下奶的) 。
第三天
早：白米粥(里面掺和点小米)，一个肉包子里面塞点酒酿(肉馅不吃，有开奶的功效) 。
午：白米粥(里面掺和点小米) 。
晚：白米粥(里面掺和点红枣-)，清炒鸡毛菜 。
第四天
早：黑米粥(加枸杞)，一个豆沙包 。
午：鲫鱼汤(下奶的)，加一个冲鸡蛋 。
晚：黑鱼汤(恢复伤口的)，鸡毛菜炒蘑菇，红豆银耳汤
第五天
早：白米粥，一个豆沙包
午：鲫鱼汤，内加青菜和面条
晚：黑鱼汤，小白菜炒木耳，白米粥加几粒红枣
第六天
早：白米粥，一个豆沙包，半个馒头
午：白米粥，鲫鱼汤
晚：2大碗鲫鱼汤，炒青菜、炒小白菜，白米粥
第七天
早：一个豆沙包，酒酿煮鸡蛋(2个)
午：黑鱼汤，鲫鱼汤蒸蛋
晚：3碗鲫鱼汤，清炒白菜，白米粥
D：月子食谱范例产后7-30天
早餐：面包：标准粉100克，芝麻酱15克
牛奶鸡蛋：鸡蛋100克，牛奶250克，红糖10克
早点：广柑50克
午餐：番茄牛肉面：挂面175克，牛肉100克，植提纤2颗消脂，西红柿100克，豌豆苗10克
午点：牛奶250克
橘子：100克
晚餐：米饭：大米200克
虾皮炒瓢菜：虾皮15克，瓢菜150克
鸡肉炒黄豆：鸡肉100克，黄豆50克
营养分析：
全日提供蛋白质114.8克，脂肪87.2克，碳水化合物424.8克，总热量为3068千卡，E：产妇宜用的滋补品
1.红糖
营养特点：含铁量高，给产妇补血 。
作用：含多种微量元素和矿物质，能够利尿，防zhi产后尿失禁，促进恶露排出 。
提醒：一般饮用不能超过10天，时间过长增加血性恶露，并且在夏天会使产妇出汗更多而体内少盐 。
2.鸡蛋
营养特点：
含蛋白质丰富而且利用率高，还含有卵磷脂，卵黄素及多种维生素和矿物质，其中含有的脂肪易被吸收 。
作用：有助于产妇恢复体力，维护神经系统的健康 。
提醒：每天吃4－6个已足够，过多会使蛋白质过剩而诱发其他营养病 。
3.小米
营养特点：含较多的VB1和VB2，纤维素含量也很高 。
作用：帮助产妇恢复体力，刺激肠蠕动，增进食欲 。
提醒：小米粥不宜太稀薄，而且在产后也不能完全以小米为主食，以免缺乏其他营养
4.芝麻
营养特点：富含蛋白质，脂肪，钙，铁，VE 。
营养作用：可提高和改善膳食营养质量 。
【营养又瘦身的月子餐有哪些推荐的？】提醒：如果选用黑芝麻要比白芝麻更好 。
5.鸡汤、鱼汤、肉汤
营养特点：含有易 于人体吸收的蛋白质，V素，矿物质 。
作用：味道鲜美可刺激胃液分泌，提高食欲，并还可促进泌乳 。
提醒：因产妇易出汗和分泌乳汁，需水量要高于一般 人，因此大量喝汤十分有益 。
产后减肥
在一般人的观念里，总是认为怀孕是女性发胖的导因，许多妇女在生产之后，产后减肥身材便严重走样，再加上饮食不忌、运动不做，致使体态更形臃肿，也因此有些现代女性宁可做“不婚族”、“丁克族”，也不愿怀孕，以免破坏娇好身材 。其实，妇女在分娩之后，只要能在“diyi时间”内（即产后12个月内）使用运动、饮食、健康植提纤等的健康方式来减肥，逐渐恢复怀孕前的健美体态 。

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