5.进行混合交叉训练
你的身体有着惊人而又快速的适应能力 ， 因此你需要去尽量让它不处于一种习惯的运动状态中 ， 因此混合训练就很重要 。
如果你一直在健身房训练 ， 那么你至少可以每周做一次无器械训练 ， 比如俯卧撑、双杠屈伸、立卧撑以及引体向上等训练 。如果你靠近海滩 ， 也可以尝试一下沙滩跑 。
6.加入高强度游泳训练
游泳可以让你的身体轮廓变得更加分明 ， 不过不要以为在游泳池里随便游游就行了 。你需要的不是悠闲地嬉水 ， 而是需要采取高强度间歇训练的方式去游泳 。
比如 ， 在20至30分钟的游泳训练中 ， 先是2至3分钟低强度热身；然后开始1分钟高强度（全力冲刺）；
休息30秒后开始30秒中强度游泳 ， 接着再休息30秒；以此类推持续20至30分钟 。
7.养成良好睡眠习惯
如果没有充足的7小时睡眠 ， 那么你很难增肌和减脂 。当然对于两者而言 ， 最好的睡眠时间是8小时 。
睡眠可以帮助生长激素和睾丸激素分泌 。因为疲劳会破坏你正确的饮食和刻苦训练 ， 从而影响你身体消耗脂肪的能力 。当你睡眠不足而筋疲力尽时 ， 你的大脑会渴望糖分 ， 特别是在深夜产生饥饿感 。
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